หากคุณกำลังจะไปยิม คุณต้องตระหนักถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม อัตราการเต้นของหัวใจจะเป็นตัวกำหนดว่าการออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพเพียงใด
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของมนุษย์คือ 220 ครั้งต่อนาที ความถี่สูงเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยา การเล่นกีฬาให้ถึงขีด จำกัด นั้นเป็นการกีดกันอย่างยิ่งเว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพ ลบอายุของคุณเป็นปีจาก 220 เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
คุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้ด้วยตนเองหรือใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจมีอยู่ในอุปกรณ์ออกกำลังกายจำนวนมาก และยังจำหน่ายเป็นอุปกรณ์แบบสแตนด์อโลนอีกด้วย
แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่แม่นยำนัก ถ้าเป็นไปได้ เป็นการดีกว่าที่จะตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัยสูงสุดของคุณโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ อุปกรณ์จะคำนึงถึงปัจจัยหลายอย่าง ไม่ใช่แค่อายุ
โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณสามารถฝึกได้
มีโซนอัตราการเต้นของหัวใจทั้งหมดห้าโซนที่คุณสามารถฝึกได้ โซนแรกเรียกว่าโซนสุขภาพหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจในโซนนี้คือ 50-60% ของค่าที่แนะนำสำหรับคุณ
เป็นพื้นที่ที่ง่ายและน่าพอใจที่สุดในการฝึกในพื้นที่นี้ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี เป็นไปได้ที่จะบรรลุอัตราการเต้นของหัวใจโดยการเดินบนลู่วิ่งออกกำลังกายบนทรงรีสเต็ป ในโซนนี้ พลังงานมากถึง 85% จะมาจากเนื้อเยื่อไขมัน
โซนสุขภาพหัวใจใช้เป็นช่วงพักระหว่างการฝึกได้
ข้อเสียของการฝึกดังกล่าวคือต้องใช้เวลานานมากจึงจะได้ผลเร็วเพียงพอ แม้ว่าสภาวะชีพจรจะเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน กระบวนการนี้จะช้าเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่เร่งรีบ จากข้อดี - ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลลดลง
โซนอัตราการเต้นหัวใจถัดไปคือโซนฟิตเนส ที่นี่อัตราการเต้นของหัวใจสามารถเข้าถึง 70% ของสูงสุด ด้วยการฝึกนี้ การเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นกว่าในระยะก่อนหน้า โบนัสเพิ่มเติมคือการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
ค่า 70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสอดคล้องกับโซนแอโรบิก การออกกำลังกายในบริเวณนี้จะช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มจำนวนหลอดเลือด ความจุที่สำคัญของปอดเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของการหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้น
ในเขตอัตราการเต้นของหัวใจแบบแอโรบิก พลังงานจะถูกดึงมาจากคาร์โบไฮเดรตครึ่งหนึ่งและอีกครึ่งหนึ่งมาจากไขมัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดอาหารให้ถูกต้อง มิฉะนั้น ก็จะไม่มีแรงเหลือสำหรับการฝึก
ในเขตไม่ใช้ออกซิเจนชีพจรถึง 80-90% ของขีด จำกัด พลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต การฝึกความแข็งแกร่งเกิดขึ้นในโซนดังกล่าว
โซนหลังไม่ปลอดภัยมาก เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจถึงขีดจำกัดทางสรีรวิทยา การฝึกระยะยาวในโซนนี้เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงใช้สำหรับการโหลดตามช่วงเวลาเท่านั้น ในกรณีนี้ หลายนาทีของระดับปานกลางและ 1-2 นาทีของการโหลดที่รุนแรงจะสลับกัน
เลือกโซนอัตราการเต้นของหัวใจในยิมไหนดี?
การเลือกโซนอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณในโรงยิม หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายในโซนสุขภาพหัวใจหรือโซนฟิตเนส แล้วแต่สภาพสุขภาพของคุณ เลือกโซนแอโรบิกหากคุณเป็นผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี
หากคุณมาที่ยิมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรฝึกในโซนแอนแอโรบิก ช่วยเพิ่มความอดทนและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ