ในทางปฏิบัติแล้วในศิลปะการต่อสู้ทุกประเภท ประเด็นของการชกด้วยมือนั้นเป็นสิ่งที่ชี้ขาด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้เริ่มต้นทุกคนที่รู้วิธีแก้ปัญหานี้ด้วยวิธีที่เร็วที่สุด
มันจำเป็น
- - ยิม;
- - ผู้ฝึกสอน;
- - ถุงมือ;
- - ผ้าพันแผล;
- - อุ้งเท้า;
- - makiwars;
- - แพร์.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หาตัวเองเป็นโค้ชหรือคู่ซ้อมที่ดี หากไม่มีที่ปรึกษาที่มีความสามารถซึ่งอุทิศเวลามากกว่าหนึ่งปีในการแสดงละครของตัวเอง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุผลตามลำพัง ในขั้นต้น คุณไม่สามารถรู้เทคนิคใดๆ หรือการวอร์มอัพ หรือวิธีการฝึกฝนที่มีความสามารถ
ขั้นตอนที่ 2
หาห้องชกมวยหรือประลองฝีมือกัน พูดคุยกับเทรนเนอร์ของคุณเกี่ยวกับเงื่อนไขการฝึก รับถุงมือ ผ้าพันแผล และเริ่มขั้นตอนการฝึก ทางที่ดีควรทำวันเว้นวันหากต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมากขึ้น คุณสามารถให้น้ำหนักได้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้เทคนิคการตี ก่อนอื่นเรียนรู้ที่จะบีบนิ้วของคุณอย่างถูกต้องและแน่นหนา วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้กำปั้นของคุณเสียหายระหว่างออกกำลังกาย ทำงานในทุกแง่มุมที่ที่ปรึกษาของคุณบอกคุณ ในระยะเริ่มแรก คุณควรทำเลียนแบบการเป่าลมเท่านั้น: เหยียดแขนตรงข้อศอกจนสุดและอย่าลืมดึงกลับอย่างแรง อย่าลืมเกี่ยวกับการป้องกันด้วย ให้แขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเสมอ ข้างหนึ่งปกป้องใบหน้า อีกข้างปกป้องหน้าอก
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกตีอุ้งเท้า. หลังจากตั้งค่าเทคนิคการตีแล้วให้ดำเนินการอย่างจริงจังมากขึ้น ให้พี่เลี้ยงของคุณวางอุ้งเท้าไว้ที่มือแต่ละข้าง ตีอย่างแรงและรีบกลับมือของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับแขนอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
เริ่มเคลื่อนไปข้างหน้าโดยตีสองครั้ง: ซ้ายและขวา นักมวยเรียกชุดค่าผสมนี้ว่า "สอง" ให้แบบฝึกหัดนี้ครั้งละ 20-30 นาที หลังจากผ่านไป 2 เดือน คุณจะประหลาดใจกับความเร็วและพลังของการระเบิดที่เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
ตีกระเป๋าและ makiwars มากขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการแสดงละครอย่างรวดเร็ว คุณต้องเสริมความแข็งแกร่งให้หมัดและเอ็นของคุณ มิฉะนั้น อาจทำให้ข้อนิ้วบาดเจ็บได้ง่าย ขอให้โค้ชของคุณแสดงวิธีตีกระเป๋าหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ตีอย่างน้อย 200-300 ครั้งเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง