เมื่อเริ่มเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ สาวๆ เริ่มจัดตู้เสื้อผ้าสำหรับฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน และมันก็ไม่ยากเลยที่จะจินตนาการถึงความสยองขวัญที่ดึงดูดพวกเขาเมื่อกางเกงยีนส์เอวต่ำตัวโปรดของพวกเขามาบรรจบกันที่สะโพกแทบไม่ทันและตัดเป็นพับที่หน้าท้องของพวกเขา เงียบสงบ! มีวิธีที่จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ให้วิเคราะห์ว่าคุณกินบ่อยแค่ไหนและกินอะไร ขนมขบเคี้ยวในที่ทำงาน ฮอทดอก แฮมเบอร์เกอร์ และอาหารจานด่วนอื่นๆ เป็นตัวทำลายรูปร่างผอมเพรียวของคุณ แทนที่ด้วยผลไม้และสลัด โยเกิร์ตเบา kefir ลืมเกี่ยวกับเบียร์และเครื่องดื่มชูกำลัง ในตอนแรกมันจะยากถ้าไม่มีอาหารที่มีไขมันและแป้ง คุณอาจรู้สึกหิว แต่หลังจากนั้นสองสามวัน ร่างกายของคุณจะสร้างใหม่และคุณจะรู้สึกดี ห้ามกินหลัง 20.00 น. ในช่วงเวลานี้ ท้องของคุณจะพักผ่อนและย่อยอาหารไม่ได้ ดังนั้นอาหารทั้งหมดโดยเฉพาะอาหารหวานและไขมันที่คุณกินหลัง 20.00 น. "เกาะ" ไว้ที่เอวและท้อง ตั้งกฎให้กินเวลาเดิมทุกวันและตรงต่อเวลา ตัวอย่างเช่น อาหารเช้า - 8.00 น. อาหารกลางวัน - 13.00 น. อาหารเย็น - 19.00 น.
ขั้นตอนที่ 2
สมัครสมาชิกยิม. โดยปกติแล้วจะมีผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะช่วยคุณเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ และจะคอยตรวจสอบอย่างระมัดระวังว่าคุณไม่ได้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณไม่มีเวลาไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพตามปกติที่ครูมักทำในชั้นเรียนพลศึกษา การหมุนศีรษะ ไหล่ แขน สะโพก โค้งและหมอบเป็นวงกลม หลังจากวอร์มร่างกายเล็กน้อยแล้วให้เริ่มออกกำลังกายหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 4
ท่าแรกคือการแกว่งกล้ามท้องของคุณ ในวันแรกของการฝึก ยกตัวขึ้นจากพื้น 15 ครั้ง เพิ่มจำนวนนี้ขึ้น 5 ทุกวัน การกดต้องถูกปั๊มในสามวิธี ช่วงเวลาพักระหว่างพวกเขาไม่เกิน 5 นาที แบบฝึกหัดที่สองคือการโค้งงอ วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ มือเหยียดตรง นิ้วกำแน่น โดยไม่ต้องงอเข่าให้งอเพื่อให้ฝ่ามือแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง ท่าที่ 3 ดึงหน้าท้องเข้าไป แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่จำกัดจำนวนครั้ง โดยวิธีการที่ถ้าท้องไม่ได้ถูกดึงเข้ามาโดยการหายใจเข้า แต่โดยการหายใจออกแล้วท่าจะยืดออก
ขั้นตอนที่ 5
อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดไขมันหน้าท้องคือการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ มันชาร์จด้วยอารมณ์เชิงบวกและยังช่วยรักษาหน้าท้องให้อยู่ในสภาพที่ดีและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน