นักกีฬามืออาชีพคนใดปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่เฉพาะเจาะจง สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและปรับปรุงสภาพร่างกายอยู่เสมอ ระบอบการปกครองสำหรับนักกีฬาได้รับการพัฒนาตาม biorhythms ของบุคคลและลักษณะทางสรีรวิทยาของเขา
นักกีฬามืออาชีพทุกคนใช้ชีวิตตามกิจวัตรประจำวันบางอย่างเพื่อจะได้อยู่ในบริษัทที่ดีและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างเหมาะสมที่สุด โหมดขึ้นอยู่กับลักษณะของนักกีฬาและกีฬาที่เขามีส่วนร่วม เพื่อความชัดเจน เราจะพิจารณากิจวัตรของนักฟุตบอล จากนั้นเราจะวิเคราะห์ว่าร่างกายมนุษย์พร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรงที่สุดในช่วงเวลาใด
ค่ายฝึก
นักฟุตบอลอาชีพทุกคนคุ้นเคยกับแนวคิดการดึงแคมป์ ซึ่งหมายความว่าหลังจากออกจากวันหยุดพักร้อน คุณจะต้องมีสภาพร่างกาย วางรากฐานสำหรับสมรรถภาพทางกายและการทำงานตลอดฤดูกาลหน้า
ในการทำเช่นนี้ พวกเขามักจะไปประเทศอื่นที่มีอากาศอบอุ่น มีทุ่งหญ้าที่ดี อาหารเลิศรส และบริการระดับบนสุด การเดินทางดังกล่าวใช้เวลาสองสัปดาห์และดำเนินการ 2-3 ครั้ง
ในระหว่างการเข้าแคมป์ ผู้เล่นสามารถเสนอการออกกำลังกายสองหรือสามครั้ง ซึ่งกินเวลาหนึ่งและครึ่งถึงสองชั่วโมง นี่คือสิ่งที่เป็นวันปกติที่ค่ายฝึกซ้อมสำหรับนักฟุตบอล:
7:00 น. - ตื่น, อาหารเช้า;
8: 00-9: 30 - จ๊อกกิ้งเบา ๆ ออกกำลังกายในโรงยิม
9: 30-11: 00 - แบบฝึกหัดทางยุทธวิธี
11: 00-12: 30 - ทำงานในสนามกับลูกบอลฝึกเทคนิค
12: 30-13: 00 - อาหารกลางวัน;
13:00 -16:00 น. - เวลาส่วนตัว, นอน;
16:00 น.-17:00 น. - ประชุมทีม, งานเลี้ยงน้ำชา;
17: 00-18: 30 - สองทาง - เล่นฟุตบอลกับเพื่อนร่วมทีมในบัญชี
18: 30-19: 30 - ซาวน่า, ห้องอบไอน้ำ, นวด;
19:30 น. - 20:00 น. - อาหารเย็น
20: 00-23: 00 - เวลาว่าง;
23:00 - วางสาย
นี่เป็นกิจวัตรประจำวันโดยประมาณ โค้ชแต่ละคนมีมุมมองของตนเองเกี่ยวกับกระบวนการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือผู้เล่นในช่วงเวลาเหล่านี้สามารถวางฐานที่เพียงพอสำหรับเกมที่จะมาถึงทั้งหมด
เกมและชีวิตประจำวัน
หลังจากเริ่มต้นฤดูกาล ผู้เล่นจะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของตน ในวันก่อนเกม พวกเขามักจะรวมตัวกันที่ฐานของทีมเพื่อวิเคราะห์การเล่นของฝ่ายตรงข้าม ฝึกยุทธวิธีในสนามโดยตรง ในบางทีม ทั้งทีมค้างคืนที่ฐานทัพเพื่อระดมทีม
ในตอนเช้าของวันแข่งขันจะมีการฝึกซ้อมแบบเบา ๆ - วิ่งและทำงานกับลูกบอล การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเพื่อให้ร่างกายยังคงอยู่ในสภาพดี รับประทานอาหารกลางวันไม่เกินสองถึงสามชั่วโมงก่อนเริ่มเกม ทันทีหลังจบเกม - ซาวน่า ห้องอบไอน้ำ นวดเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
วันหลังเกม ทีมดำเนินการฝึกซ้อมเพื่อการฟื้นฟู
ในวันธรรมดาที่ไม่มีเกมผู้เล่นต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครอง ประกอบด้วยการเลิกนิสัยที่ไม่ดีการกินมากเกินไป การนอนหลับควรจะสมบูรณ์ มีการฝึกซ้อมทุกวัน ยกเว้นวันหลังการแข่งขันที่ยากและสำคัญ ซึ่งความแข็งแกร่งและอารมณ์ทั้งหมดถูกทิ้งไว้ในสนาม
ชั่วโมงการออกกำลังกายของมนุษย์
ร่างกายมนุษย์จัดได้น่าสนใจมาก ขึ้นอยู่กับวัฏจักรของดวงจันทร์และการเคลื่อนที่ของดวงอาทิตย์โดยตรง ดังนั้น เราทุกคนจึงมีนาฬิกาชีวภาพเกือบเท่ากัน ด้วยเหตุนี้กิจวัตรประจำวันของนักกีฬามืออาชีพแต่ละคนจึงถูกสร้างขึ้น
ดังนั้นตั้งแต่เวลา 6:00 น. ถึง 12:00 น. บุคคลจะแสดงกิจกรรมทางจิตที่สูง ในเวลานี้ เป็นการดีสำหรับผู้เล่นหมากรุกในการฝึก วิ่งจ็อกกิ้ง คลาสแทคติกสำหรับนักกีฬาฮอกกี้ นักฟุตบอล นักบาสเกตบอล และอื่นๆ
ตั้งแต่ 12:00 น. ถึง 18:00 น. บุคคลแสดงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ในเวลานี้ ขอแนะนำให้ทำการฝึกช็อก
18:00 - 21:00 น. แสดงความคิดสร้างสรรค์ อยากอ่าน แชท สนุกๆ นั่นคือเหตุผลที่โค้ชบางคนเสนอการฝึกแบบเบา ๆ ให้กับนักกีฬาในรูปแบบของเกมที่สนุกสนานซึ่งแตกต่างจากเกมปกติ
ปรากฎว่าตั้งแต่ 12:00 น. ถึง 18:00 น. คุณสามารถออกกำลังกายสองครั้งด้วยการพักทานอาหารกลางวันและพักผ่อนระยะสั้น นี่คือสิ่งที่นักกีฬาทำ การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการประมาณเที่ยง และครั้งที่สองใกล้ถึงเวลา 18:00 น. ดังนั้นพวกเขาจึงเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่องซึ่งช่วยให้พวกเขาเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันและไม่เสียรูปร่าง