ในบางครั้ง นักกีฬาทุกคนสามารถประสบกับอาการเคล็ด ได้รับบาดเจ็บ หรือเจ็บป่วยได้ เป็นผลให้คุณสามารถสูญเสียรูปร่างของคุณได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะมีวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการฟื้นฟูสภาพเดิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กลับไปใช้จังหวะการฝึกเหมือนเดิม ทำกิจวัตรประจำวันแบบเดียวกับที่คุณเคยทำมาก่อนได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย เข้านอนและตื่นพร้อมกัน พักผ่อนให้มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย กำหนดตารางมื้ออาหารและปฏิบัติตามอย่างชัดเจน สรุปคือเริ่มค่อยๆฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 2
กินดีกว่าเพื่อฟื้นฟูการสูญเสียพลังงาน กินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ให้มากขึ้น เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้มีความเหมาะสม: นม ซีเรียลต่างๆ คอทเทจชีส ลูกเกด ถั่ว น้ำผึ้ง ปลา ฯลฯ อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาเพิ่มเติมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ครีเอทีน 30 กรัมต่อวันจะช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและการพัฒนาความอดทน
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มต้นด้วยการฝึกความอดทนแบบเบาๆ หรือเทคนิคการออกกำลังกาย แน่นอน คุณไม่ควรกำหมัดและรีบเข้าสู่สนามรบทันที เนื่องจากร่างกายยังไม่ชินกับการบรรทุกที่ร้ายแรง ฝึกครึ่งแรงเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ตามคำแนะนำของแพทย์และผู้ฝึกสอนของคุณ หากคุณกำลังทำด้วยตัวเอง ให้เฝ้าดูสถานะสุขภาพของคุณเอง โดยไม่ต้องออกกำลังกายมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4
วิ่งข้ามพิเศษ การวิ่งจ๊อกกิ้งสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและความทนทาน ดำเนินการในจังหวะที่สงบไม่ลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่มที่เพิ่มขึ้น หลังจากหยุดพัก ให้ดื่มน้ำมากกว่าเดิม 500 มล. จะช่วยชำระล้างร่างกายของสารพิษและสารพิษที่สะสม
ขั้นตอนที่ 5
เยี่ยมชมโรงอาบน้ำและสระว่ายน้ำ ในตอนท้ายของสัปดาห์ การนึ่ง 1-2 ชั่วโมงจะมีประโยชน์ ขึ้นอยู่กับระดับของความเครียด การอาบน้ำจะช่วยให้คุณฟื้นตัว ทำความสะอาดอวัยวะภายใน และกระตุ้นวงจรการฝึกของคุณ หลังจากช่วงที่ร้อนระอุ ให้ว่ายน้ำในสระสักครู่ นอกจากนี้ การบำบัดด้วยน้ำเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ