ความอดทนคือความสามารถของบุคคลในการทำงานที่ต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน ต้องใช้ความอดทน ความเต็มใจที่จะออกกำลังกาย และเวลาว่างพอสมควรจึงจะแกร่งได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จุดสำคัญในการเริ่มฝึกคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากคุณตัดสินใจที่จะเป็นคนบึกบึน ให้ข้ามอาหารหนักๆ ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีเส้นใยสูงและนมหมัก คุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ด้วย
ขั้นตอนที่ 2
คุณควรเริ่มฝึกทีละน้อย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าแล้ววิ่งจ๊อกกิ้งในระยะทางสั้น ๆ แม้จะรับน้ำหนักเพียงเล็กน้อย ร่างกายก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณควรจัดไม้กางเขนเป็นระยะทางไกลที่ระยะเริ่มต้น 3 กม. จากนั้นเพิ่มระยะทางและความเข้มข้น หลังจากการข้ามดังกล่าว ร่างกายจะต้องพักผ่อนและฟื้นตัวเต็มที่
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อการพัฒนาความอดทน จำเป็นที่ร่างกายจะอ่อนล้าให้ช้าที่สุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้พัฒนาระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด พวกเขาจะพัฒนาในระดับหนึ่งเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยการหายใจที่เหมาะสมขณะออกกำลังกายหรือวิ่ง และเพื่อส่งเสริมการพัฒนาระบบเหล่านี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดพิเศษซึ่งมีอยู่มากมายในโยคะ
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับภาระดังกล่าวแล้ว คุณควรเพิ่มแบบฝึกหัดพิเศษที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทน อาจเป็นการวิ่งเร็ว 20-40 นาที สลับการวิ่งและเดินอย่างน้อยสองชั่วโมง ว่ายน้ำแบบเข้มข้นต่ำ กระโดดเชือกเป็นชุด เกมกีฬายาว เช่น ฟุตบอล วอลเลย์บอล
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อที่จะแข็งแกร่ง คลาสจะต้องเป็นระบบ สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย ภาระควรค่อยๆเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การวิ่งควรทุ่มเทอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์