ในด้านโภชนาการการกีฬา แอล-คาร์นิทีนเรียกว่าวิตามินบี 11 ซึ่งร่างกายผลิตขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณสมบัติของเลโวคาร์นิทีนช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการเพาะกายเป็นอาหารเสริม
แอล-คาร์นิทีนชนิดใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนักมากที่สุด
ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาเสนอสูตรของเหลวและของแข็งด้วยเอลคาร์นิทีน
- เครื่องดื่ม น้ำเชื่อม ค็อกเทล และหลอดมีจำหน่ายในรูปของเหลว ในองค์ประกอบของเครื่องดื่มดังกล่าวจำเป็นต้องมี acetyl-levocarnitine อาหารเสริมชนิดน้ำสะดวกต่อการบริโภคก่อนการฝึกและรสชาติดี อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นของสารออกฤทธิ์ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีน้อย และตัวผลิตภัณฑ์เองก็มีราคาแพงกว่าการปลดปล่อยยารูปแบบอื่น
- เม็ดแอล-คาร์นิทีนหาซื้อได้ง่ายกว่าในตลาดในรูปบริสุทธิ์ แม้ว่าผู้ผลิตบางรายอาจเพิ่มสารให้ความหวานเพื่อให้เม็ดรับประทานง่ายขึ้น ต้องรับประทานยาด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้ไม่หวานดังนั้นนักกีฬาจะต้องคว้าเครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับการฝึก แท็บเล็ตจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการดูดซึมซึ่งแตกต่างจาก L-carnitine เหลว เช่นเดียวกับแคปซูลแอลคาร์นิทีน
วิธีการใช้แอลคาร์นิทีนอย่างถูกต้องเพื่อเผาผลาญไขมัน fat
การใช้แอลคาร์นิทีนช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ชื่นชอบสูตรอาหารมหัศจรรย์และอาหารสากลจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพียงแค่รับประทานอาหารเสริมและนอนบนโซฟา เพื่อให้เอลคาร์นิทีนทำงานได้ จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมที่เข้มข้น ร่างกายเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิก 1 ชั่วโมง และอาหารเสริมช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการนี้ได้ภายในครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง จักรยานอยู่กับที่ หรือการออกกำลังกายประเภทอื่น
วิธีรับประทานแอลคาร์นิทีนขณะออกกำลังกาย? อย่างแรกเลย ลืมเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักที่ทันสมัยและคุ้นเคยกับอาหารที่มีโปรตีน ประการที่สอง ติดปริมาณและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง ประการที่สาม คุณสามารถรวมอาหารเสริมกับโภชนาการการกีฬาประเภทอื่นได้ แต่การบริโภคเอลคาร์นิทีนที่มีกรดอะมิโนของคอมเพล็กซ์ BCAA มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ปริมาณแอล-คาร์นิทีน
ร่างกายของผู้ใหญ่ต้องการ l-carnitine 0.2-0.5 g และการออกแรงอย่างหนักจำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 1.5-2 g สารบางอย่างมีอยู่ในตับและกล้ามเนื้อ striated บางส่วนมาจากอาหาร อุดมไปด้วย ในโปรตีน แต่ปริมาณของแอลคาร์นิทีนสำหรับนักกีฬานี้ไม่ค่อยเพียงพอสำหรับการใช้อาหารเสริมกีฬา ปริมาณยาที่แน่นอนระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ แต่มีคำแนะนำทั่วไป
- แอลคาร์นิทีนเหลวสำหรับผู้หญิงและผู้ชายใช้ในปริมาณ 5 มล. สามครั้งต่อวัน นอกจากนี้ นักกีฬาสามารถดื่มยาทุกวันในคราวเดียวก่อนการฝึกครึ่งชั่วโมง
- ปริมาณของยาเม็ดและแคปซูลแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารและ 250-500 กรัมสามครั้งต่อวันหรือ 1,000-1500 กรัมก่อนการฝึก หากจำนวนนี้ไม่เพียงพอหลังจากปรึกษานักบำบัดโรคหรือแพทย์ด้านกีฬาแล้วสามารถเพิ่มขนาดยาเป็น 2,000-2500 กรัม
กินแอล-คาร์นิทีนเมื่อไหร่ When
การเตรียมแอลคาร์นิทีนเป็นไปตามรูปแบบต่างๆ ดังนั้น แคปซูลและยาเม็ดมักจะถูกบริโภคในขณะท้องว่างในตอนเช้า ก่อนการฝึก หรือหลังการฝึก ปริมาณรายวันแบ่งออกเป็น 2-3 ส่วนและ 0.5-2 กรัมไม่ควรเกินปริมาณ: ยาส่วนเกินจะถูกขับออกมาตามธรรมชาติและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ