น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับเจ้าของ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดปริมาณของร่างกายในระยะเวลาอันสั้นหากมีความปรารถนาและทำงานอย่างต่อเนื่องในตัวเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดกรอบเวลาที่ชัดเจนและสร้างแรงจูงใจในการบรรลุผล ถ้าไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร ก็ยากที่จะบรรลุความฝันอันน่าสยดสยองนี้ ตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม สถานที่ใดในร่างกายที่ไม่เหมาะกับคุณ และคุณต้องการลดปริมาณลงได้เร็วแค่ไหน หลังจากนั้นให้ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณโดยไม่ถอยกลับและไม่ยอมแพ้ต่อหน้าความยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสม การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีการควบคุมอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรพึ่งพามันเพียงอย่างเดียว จำไว้ว่าการทานอาหารแบบสุดขั้วมีผลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในระยะสั้น คุณยังต้องการผลลัพธ์ที่ยาวนานและยาวนาน ดังนั้นคุณจะต้องแก้ไขอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ ปฏิเสธแป้งและหวานเลือกขนมปังข้าวไรย์หยาบชอบขาว อย่าลืมกินผักและผลไม้สดหลายร้อยกรัมต่อวัน เปลี่ยนเป็นปลาและไก่ โดยจำกัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
ให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พวกเขาจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณสามารถเลือกวิ่งหรือว่ายน้ำ หรือจะสมัครเต้นก็ได้ ออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์และผลลัพธ์จะไม่นาน
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณรู้สึกอึดอัดเป็นพิเศษ เพื่อลดปริมาตรของร่างกาย คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แต่หากต้องการ คุณสามารถซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสเซ็นเตอร์ได้ เช่น ท่านอนหงาย งอเข่า และยกขา Squats ดีสำหรับสะโพกและ push-ups ดีสำหรับหลังและหน้าอก การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและคาร์ดิโอโหลดจะทำให้ร่างกายของคุณเล็กลงหลายขนาดภายในสองสามเดือน