ในสังคมยุคใหม่ คนหนุ่มสาวเพียงแค่ต้องสามารถยืนหยัดเพื่อตนเองได้ ในการเรียนรู้วิธีการต่อสู้ ก่อนอื่น คุณต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการนัดหยุดงานจะชัดเจนและแข็งแกร่ง คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ในการเรียนรู้วิธีการต่อสู้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ไม่เพียงแต่แสดงและสอนเทคนิคการต่อสู้ด้วยตัวอย่างส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังอธิบายทฤษฎีอย่างละเอียดด้วย เพราะนี่คือพื้นฐานของศิลปะการป้องกันตัว จำเป็นต้องเริ่มส่วนทางกายภาพของการต่อสู้หลังจากเข้าใจด้านจิตวิญญาณของมันแล้ว
การคิดว่าการต่อสู้เป็นการโบกมืออย่างไร้จุดหมายเป็นภาพลวงตา ทัศนคตินี้นำไปสู่การแพ้การต่อสู้ ในการที่จะชนะ จำเป็นต้องศึกษาศัตรูให้มากที่สุด เพื่อทำความเข้าใจจุดประสงค์ของการต่อสู้และแก่นแท้ของชัยชนะ สิ่งนี้เป็นไปได้หากคุณเชี่ยวชาญปรัชญาการต่อสู้อย่างแน่นหนา อย่าละเลยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ท้ายที่สุด จะดีกว่าที่จะจ่ายเงินเพียงเล็กน้อยสำหรับบทเรียนหนึ่งๆ มากกว่าจ่ายด้วยสุขภาพของคุณในอนาคต เมื่อโชคชะตานำพาคุณมาพบกับคู่ต่อสู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า
วิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรจำไว้ว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายก่อนอื่นควรเทียบได้กับความสามารถส่วนบุคคลของร่างกาย คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไปในบทเรียนแรก การทำเช่นนี้จะไม่เพิ่มผลกระทบ แต่ในทางกลับกัน เคล็ดขัดยอก การบาดเจ็บ และอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงได้
ควรสังเกตว่าอัตราการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับชุดการออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้อง โภชนาการที่เพียงพอในช่วงระยะเวลาการฝึกและจำนวนวิธี คุณไม่ควรโหลดกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว ในแต่ละบทเรียน จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น เมื่อปั๊มลูกหนู ในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้ปั๊มกล้ามเนื้อกดและกล้ามเนื้อหลัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มจำนวนวิธีการทีละน้อย
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนจากสัตว์และพืชในระหว่างการฝึก ในกรณีนี้ เนื้อม้า สัตว์ปีก และเนื้อวัวมีความเหมาะสมที่สุด
คุณควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคชั่วคราวและลืมไขมัน เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ อย่าใช้ฮอร์โมนสเตียรอยด์ ผลของยาเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น ข้อควรจำ: สเตียรอยด์ส่งผลเสียต่อทุกระบบในร่างกาย
ที่บ้านคุณสามารถใช้แท่งง่ายๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ ดึงขึ้นทุกวันหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถประเมินผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ การออกกำลังกายควรทำโดยแยกมือกว้างระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน เมื่อดึงขึ้นอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้อง มันควรจะสม่ำเสมอและสงบ ลุกขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อหายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การดึงขึ้นมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และแขน