วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก

สารบัญ:

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก
วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก

วีดีโอ: วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก

วีดีโอ: วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก
วีดีโอ: โดดเชือก 1000 ครั้ง 7 วันติด! จะผอมลงไหม? | สู่หุ่นในฝัน Ep.7 #PimwaChallenge 2024, มีนาคม
Anonim

เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างผอมเพรียว ดังนั้นในการแสวงหาความผอมเพรียว การกระทำที่หลากหลายจึงถูกนำมาใช้ และไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเสมอไป มีวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคนลืมไป กระโดดเชือกง่ายๆ ทำให้หุ่นของคุณกระชับและสวยงาม

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก
วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก

กระโดดเชือกในสังคมสมัยใหม่ได้รับชื่อที่น่าสนใจมาก - กระโดดข้าม วิธีการลดน้ำหนักนี้มีประสิทธิภาพมาก อย่างไรก็ตาม ในการที่จะมีรูปร่างผอมเพรียว คุณจะต้องกำหนดอาหารเพื่อสุขภาพด้วย หากคุณไม่มีปัญหากับสิ่งนี้ คุณสามารถก้าวไปสู่ความฝันของคุณได้อย่างปลอดภัย

เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก

ไม่มีความลับเช่นนี้ทุกอย่างอยู่ในสรีรวิทยาของมนุษย์เท่านั้น

  • การกระโดดเชือกจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขา หน้าท้อง และก้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้กระชับและเต่งตึง นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายแบบกระโดดข้ามปกติช่วยแก้ไขรูปร่าง - ให้ผอมเพรียว
  • การกระโดดเชือกสามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างปลอดภัยหากแน่นอนว่าเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ การกระโดดข้ามจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
  • มีจังหวะในการกระโดดข้ามซึ่งต้องขอบคุณเครื่องช่วยหายใจที่เสริมความแข็งแกร่ง
  • กระโดดเชือกอย่างแข็งขัน คุณทำหน้าที่เกี่ยวกับเซลลูไลท์ ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป ไม่เหลือร่องรอยของมัน

ท่าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบนเชือกกระโดด

เพื่อให้การกระโดดเชือกมีประสิทธิภาพมากขึ้นจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดหลายประการ:

  1. กระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง
  2. กระโดดไปที่หนึ่งก่อนแล้วจึงกระโดดที่ขาอื่น
  3. การดำเนินการสลับของการกระโดดเดี่ยวและสองครั้ง
  4. กระโดดเชือกจากทางด้านข้าง
  5. กระโดดในรูปแบบของการวิ่งเข้าที่
  6. กระโดดในตำแหน่งดังกล่าวเมื่อขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง

เชือกเส้นไหนให้เลือก

ประการแรก เมื่อเลือกเชือก คุณควรใส่ใจไม่เพียงแต่กับคุณภาพของเชือกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนสูงของคุณด้วย สำหรับความยาวนั้นหาค่อนข้างง่าย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้พับอุปกรณ์กีฬาลงครึ่งหนึ่งแล้วดึงออกมาตรงหน้าคุณ หากเชือกแทบจะไม่ถึงพื้น นั่นหมายความว่าสิ่งเดียวเท่านั้น - มันเหมาะกับคุณ

เมื่อเลือกเชือก ให้เลือกจุดประสงค์ที่คุณต้องการด้วย เชือกกระโดดมี 4 ประเภท:

  • ด้วยตัวนับแคลอรี่นั่นคืออิเล็กทรอนิกส์
  • เด็ก;
  • ถ่วงน้ำหนัก;
  • ความเร็วสูง.

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก

การกระโดดข้ามสามารถเรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่ไม่ธรรมดาได้อย่างปลอดภัย ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังเสริมสร้างท่าทางของคุณ ตลอดจนพัฒนาความยืดหยุ่นและความสมดุล ในการกระโดดเชือก 30 นาที คนๆ หนึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 300 แคลอรี ซึ่งคุณเห็นว่าเป็นผลที่ดีมาก

หากคุณไม่เคยกระโดดเชือกมาก่อน ก็อย่าหักโหมจนเกินไป ตอนแรกกระโดดเชือกจาก 5 ถึง 10 นาทีก็เพียงพอแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา ต้องเพิ่มความเร็วเช่นเวลากระโดดอย่างราบรื่น สำหรับแบบฝึกหัด ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดง่าย ๆ ได้แล้ว คุณสามารถกระจายการกระโดดข้ามด้วยองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น

การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ ในการกระโดดเชือกเป็นสิ่งสำคัญมาก:

  1. เมื่อกระโดด คุณไม่สามารถงอได้ หลังของคุณควรจะตรงและแม้กระทั่งในระหว่างบทเรียนทั้งหมด
  2. ที่ดินอย่างถูกต้อง ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ข้อต่อของคุณจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ในไม่ช้า
  3. การเคลื่อนไหวของเชือกไม่ควรทำโดยเสียแขนทั้งหมด แต่เนื่องจากการหมุนเป็นวงกลมของมือเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าลืมกดมือเข้าหาร่างกาย

ข้อห้ามในการข้าม

การกระโดดเชือกดูเหมือนจะเป็นกิจกรรมที่ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่ทุกคนไม่สามารถข้ามไปได้ ตัวอย่างเช่น การกระโดดข้ามนั้นอยู่เหนืออำนาจของคนน้ำหนักเกินพอสมควรนอกจากนี้ กีฬาชนิดนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อ ข้อเข่า และกระดูกอ่อน ไม่ควรกระโดดเชือกแม้แต่กับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง กล่าวคือ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

อย่างที่คุณเห็น การลดน้ำหนักด้วยเชือกนั้นค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือการพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสิ่งนี้ คุณจะแปลกใจว่าผลลัพธ์การข้ามเชิงบวกครั้งแรกปรากฏขึ้นเร็วเพียงใด