แม้ว่าที่จริงแล้วสาว ๆ หลายคนสนใจเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาและอย่าทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็มีคนที่พยายามเพิ่มน้ำหนักและกำจัดความผอมมากเกินไป ทางออกที่ง่ายที่สุดคือการไปยิมเป็นประจำและการฝึกความแข็งแรง แต่บางครั้งก็ไม่มีทางออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ควรสังเกตว่าน้ำหนักที่เพิ่มโดยใช้วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทบทวนอาหารของคุณ. แนะนำอาหารที่มีแคลอรีและโปรตีนสูง กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน พยายามคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับมื้ออาหารของคุณ ขั้นแรกควรปรุงในน้ำซุปเนื้อเข้มข้น หลักสูตรที่สองควรรวมถึงเนื้อสัตว์ - หมู, เนื้อ, เนื้อไก่
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มส่วนค่อยๆ คนผอมมากเกินไปมักจะกินน้อยและไม่สม่ำเสมอ รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยเสมอ ควรมีโจ๊กนมและแซนวิชชีส จำไว้ว่าในตอนแรกคุณจะรู้สึกไม่สบายตัวจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายและหลากหลาย แต่ความรู้สึกนี้จะหายไปทันทีที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาหารปริมาณมาก กินสลัดที่ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชอื่นๆ เป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3
กินให้บ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานอาหารว่างสองสามมื้อระหว่างมื้อ อาจเป็นมูสลี่ โยเกิร์ต ถั่ว ผลไม้หวานหรือแห้ง
ขั้นตอนที่ 4
โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มปริมาณและปริมาณแคลอรีในอาหารอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือจุกเสียดได้ นั่นคือเหตุผลที่พยายามเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินประมาณ 1,000 ต่อวันและไม่มาก
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก ให้ดื่มนม คีเฟอร์ และอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันสูงให้มากที่สุด หากความพยายามทั้งหมดของคุณมุ่งเป้าไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้ซื้อมิลค์เชคแบบแห้งซึ่งมีโปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์
ขั้นตอนที่ 6
ความผอมบางมากเกินไปอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของการเผาผลาญ จำไว้ว่าแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เลิกนิสัยที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 7
จำไว้ว่าหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อและมีรูปร่างที่สวยงาม คุณต้องไม่เพียงแค่กินให้เหมาะสมเท่านั้น แต่ควรออกกำลังกายด้วย เพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนมวลไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ