การนั่งยองเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของก้น, quadriceps, กล้ามเนื้อน่องรวมถึงกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของร่างกายส่วนล่างขึ้นอยู่กับเทคนิคหมอบในระหว่างการออกกำลังกายรวมถึงหลังและหน้าท้อง นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้วิธีควบคุมการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มในระหว่างการหมอบเพื่อให้ได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมในส่วนที่ถูกต้องของร่างกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หมอบเป็นการออกกำลังกายที่บุคคลลดลำตัวลงในขณะที่งอเข่า มีหลายรูปแบบของหมอบที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันไปตามองศาที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายและประเภทของกีฬา: ตัวอย่างเช่น มี powerlifting squats - ที่ลึกที่สุดและยากที่สุด พวกเขาให้น้ำหนักสูงสุดกับกล้ามเนื้อ นักเพาะกายแฟนฟิตเนสนักยกน้ำหนักใช้ Squats แบบฝึกหัดนี้รวมอยู่ในยิมนาสติกขั้นพื้นฐานซึ่งมักจะดำเนินการในชั้นเรียนพลศึกษาในโรงเรียนอนุบาลโรงเรียนและสถาบันการศึกษาอื่น ๆ ส่วนกีฬา
ขั้นตอนที่ 2
Squats มีผลแตกต่างกันมากมายต่อร่างกาย: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยกระตุ้นการเร่งการเผาผลาญและช่วยกำจัดเซลลูไลท์ พวกเขาเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก พวกเขามีส่วนช่วยในการสร้างท่าทางที่สวยงาม และที่สำคัญทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทนทานขึ้น คล่องตัวมากขึ้น ในขณะที่ร่างกายส่วนล่างโล่งอกชัดเจนและแสดงออกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ส่วนใหญ่ในระหว่างการหมอบแบบคลาสสิกเมื่อวางก้นหลังตรงเท้าขนานกันและส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น, กล้ามเนื้อสี่ส่วน - กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของขา - และกล้ามเนื้อตะโพก งาน. หากคุณกางถุงเท้าไปทางด้านข้างเล็กน้อย และเอนหลังไปข้างหน้า (โดยไม่ปัดเศษ) คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่ก้นได้ ยิ่งกางขากว้างเท่าไหร่ กล้ามเนื้อภายนอกของต้นขาที่อยู่ด้านข้างจากด้านนอกก็จะยิ่งมีส่วนร่วมน้อยลง และกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนรวมอยู่ด้วยมากขึ้น หมอบกว้างโดยแยกนิ้วเท้าออกจากกัน - ทำงานที่ต้นขาด้านใน ด้วยหมอบตื้นที่ไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของขารวมถึงน่องจะมีส่วนร่วมน้อยลง ยิ่งหมอบลึกและน้ำหนักมากเท่าไหร่ หมอบยิ่งหนักขึ้นและน้ำหนักที่น่องก็จะยิ่งมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้ เมื่อนั่งยองๆ แผ่นหลังก็ทำงานได้ แม้ว่าจะไม่ได้เพิ่มน้ำหนัก: คุณต้องรักษาท่าทางให้ตรง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงและแข็งแรง สื่อมวลชนยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแม้ว่าจะเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
ยิ่งหมอบลึกและน้ำหนักมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะช่วยในการสร้างการบรรเทาตามที่ต้องการ squats ที่เข้มข้นขึ้น แต่หนักน้อยกว่าและตื้นขึ้นช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง แต่ไม่ได้มีส่วนทำให้เพิ่มขึ้น