ความคล่องตัวในวัยชรา

ความคล่องตัวในวัยชรา
ความคล่องตัวในวัยชรา

วีดีโอ: ความคล่องตัวในวัยชรา

วีดีโอ: ความคล่องตัวในวัยชรา
วีดีโอ: “ปัจฉิมวัย”รับมืออย่างไร | วัยวาตะ | สรุปหนังสือสู่วัยชราอย่างมีศิลปะ | EP.97 2024, มีนาคม
Anonim

การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีมีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุพอๆ กับการเลิกบุหรี่

ความคล่องตัวในวัยชรา
ความคล่องตัวในวัยชรา
image
image

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ให้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายเบาๆ สัปดาห์ละ 6 ครั้ง ผู้สูงอายุสามารถบรรลุประโยชน์ต่อสุขภาพได้เทียบเท่ากับผลของการเลิกบุหรี่

นักวิจัยจากนอร์เวย์พบว่าชายสูงอายุที่ยังคงเคลื่อนไหวโดยการเดินอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลา 30 นาที 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วง 12 ปีของการทดลอง มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตต่ำกว่าคนที่อยู่นิ่งๆ ถึง 40%

image
image

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันดี แต่ผู้เชี่ยวชาญที่ทำการทดลองยอมรับว่าพวกเขารู้สึกทึ่งกับความยิ่งใหญ่ของการออกกำลังกายแม้ในวัยชรา

การศึกษาดำเนินการในนอร์เวย์กับกลุ่มชาย 6,000 คนที่มีอายุ 73 ปีขึ้นไป ปรากฎว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักที่สุดได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่แม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้หากออกกำลังกายมากกว่า 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ศาสตราจารย์อิงการ์ โฮล์ม ซึ่งเป็นผู้นำการทดลองนี้ สังเกตว่าในขณะที่เกือบทุกคนตระหนักดีถึงประโยชน์มหาศาลของการออกกำลังกาย แต่มีประชากรยุโรปน้อยกว่าครึ่งหนึ่งปฏิบัติตามแนวทาง ในเวลาเดียวกัน เขาเสริมว่ายาเม็ดไม่กี่เม็ดสามารถลดอัตราการตายได้ 30-40% และการออกกำลังกาย แม้แต่ในกลุ่มผู้สูงอายุก็เพิ่มอายุขัยได้อีกหลายปี ปัจจุบันแนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปออกกำลังกายระดับปานกลาง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เช่น ปั่นจักรยานหรือเดินเร็ว รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้ผ่านกิจกรรมประจำวัน เช่น การถือถุงช้อปปิ้งและการทำงานใน สวน.

image
image

แม้ว่าการศึกษานี้จะศึกษากลุ่มชายสูงอายุ แต่ผลลัพธ์ก็มีผลกับผู้หญิงด้วยเช่นกัน ไม่มีสูตรมหัศจรรย์สำหรับการมีสุขภาพกายและใจที่ดีในวัยชรา แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ โภชนาการที่สมดุล และกิจกรรมทางสังคมที่กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อยีนคิดเป็น 1 ใน 4 ของปัจจัยทั้งหมดที่กำหนดอายุขัย และไลฟ์สไตล์และโภชนาการคิดเป็นสัดส่วน 3 ใน 4 ที่เหลือ เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้สามารถเปลี่ยนชีวิตของผู้สูงวัยให้ดีขึ้นได้อย่างจริงจัง

ตอนนี้มีกิจกรรมมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง! มีหลายด้านที่ต้องพิจารณา ได้แก่ การออกกำลังกายบำบัด โยคะ ชี่กง ไท่จี้ฉวน จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันสามารถพูดได้ว่าชี่กงและไทชิทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ ในทางปฏิบัติของฉัน มีหลายกรณีที่ฉันต้องเขียนบทความแยกต่างหาก สิ่งสำคัญคืออย่าถอดใจและพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่