การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเป็นพื้นฐานสำหรับสมรรถภาพทางกาย บ่อยครั้งที่ผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นไปบนแถบแนวนอนได้ นี่เป็นเพราะการพัฒนาเอ็นไม่เพียงพอเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของไหล่และหลัง เพื่อพัฒนาให้ถึงระดับที่ต้องการ ให้ใช้เครื่องจักรและแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาข้อไหล่
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเป็นพื้นฐานสำหรับสมรรถภาพทางกาย บ่อยครั้งที่ผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นไปบนแถบแนวนอนได้ นี่เป็นเพราะการพัฒนาเอ็นไม่เพียงพอเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของไหล่และหลัง เพื่อพัฒนาให้ถึงระดับที่ต้องการ ให้ใช้เครื่องจักรและแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาข้อไหล่
ขั้นตอนที่ 2
ทำงานเอ็นและกล้ามเนื้อของไหล่ เลือกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ดำเนินการกำหนดเส้นทางด้านข้าง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ งอเข่าเล็กน้อยแล้วงอเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน ร่างกายของคุณยังคงตรง ดวงตาของคุณมองขึ้น ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม กางแขนออกไปด้านข้าง ยกดัมเบลล์ขึ้นไปที่ระดับไหล่ของคุณ ทำสามชุดแปดซ้ำในแต่ละ
ขั้นตอนที่ 3
ใช้เทรนเนอร์ลิงค์ด้านบน นั่งบนเครื่องจำลอง จับเข่าของคุณไว้ด้วยการรองรับพิเศษ จับที่จับของเครื่องแล้วดึงลงมาตรงหน้าคุณจนแตะกระดูกไหปลาร้าของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้โดยเกร็งกล้ามเนื้อหลังและสี่เหลี่ยมคางหมู นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทำการดึงส่วนบนด้วยด้ามจับที่แคบและการยึดเกาะแบบถอยหลัง เช่นเดียวกับแถวที่อยู่ด้านหลังศีรษะ แบบฝึกหัดแต่ละข้อเหล่านี้มีผลแตกต่างกันไปต่อกล้ามเนื้อและเอ็นที่มีหน้าที่ในการดึงขึ้นที่ประสบความสำเร็จ