ความแข็งแกร่งเป็นคุณสมบัติทางกายภาพที่สำคัญของบุคคล ซึ่งจำเป็นทั้งในกีฬาและในชีวิตประจำวัน ตัวชี้วัดความแข็งแกร่งนั้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยกน้ำหนัก, ในการยกน้ำหนัก, ในการยิง, มวยปล้ำแขน และในมวยปล้ำกรีก-โรมัน ซึ่งจำเป็นต้องต่อต้านการต่อต้านจากภายนอกด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ หรือเพื่อเอาชนะมัน จะตรวจสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถกำหนดได้โดยใช้ไดนาโมมิเตอร์แบบต่างๆ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือถูกกำหนดโดยคอลเลนไดนาโมมิเตอร์ ไดนาโมมิเตอร์วางอยู่บนฝ่ามือของคุณและบีบนิ้วออกด้วยความพยายามสูงสุด ผลบนกระดานคะแนนเป็นตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง ด้วยตำแหน่งต่างๆ ของข้อต่อข้อศอก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของมือจึงเปลี่ยนไป มันจะสูงขึ้นในตำแหน่งฟรีของข้อต่อข้อศอกที่มีมุม 160-170 องศาสัมพันธ์กับไหล่ ในสถานะโค้งงอ (10-15 องศา) ตัวบ่งชี้แรงจะลดลง และในสถานะที่ไม่โค้งงอสูงสุด (190-200 องศา) จะกลายเป็นน้อยที่สุด จากการศึกษาจำนวนมาก นักยกน้ำหนักมีตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งสูงสุด ไดนาโมมิเตอร์ของร่างกายวัดความแข็งแรงของส่วนยืดลำตัว การติดตั้งไดนาโมเมตริกที่ซับซ้อนสามารถวัดตัวบ่งชี้ของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เกือบทั้งหมดของบุคคล: งอและยืดสะโพก, กล้ามเนื้อไหล่, งอของลำตัว ฯลฯ ไดนาโมมิเตอร์ใช้เพื่อจัดเตรียมเครื่องจ่ายยาพลศึกษาเพื่อตรวจสอบพลวัตของการเติบโตของตัวบ่งชี้ทางกายภาพของนักกีฬา
ขั้นตอนที่ 2
ในโรงยิม ความแข็งแรงแบบไดนามิกของกล้ามเนื้อนั้นพิจารณาจากประสิทธิภาพสูงสุดในการออกกำลังกายนั้นๆ ในการยกน้ำหนัก ความแข็งแกร่งสูงสุดจะถูกเปิดเผยในสองแบบฝึกหัดการแข่งขัน - ฉกและสะอาดและกระตุก ในการยกกำลัง - ในแท่นกด หมอบและเดดลิฟท์ ภาระของกล้ามเนื้อในกีฬาทั้งสองนั้นแตกต่างกันเพราะเพื่อทำการฉกก็จำเป็นต้องเร่งกระสุนปืนเพื่อแสดงแรงระเบิด
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณไม่ใช่มือใหม่ในการยกน้ำหนักและไปยิมเป็นประจำอย่างน้อยหนึ่งเดือน คุณก็สามารถวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง ขั้นแรก วอร์มร่างกายให้ดีด้วยแท่งเปล่า (ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง) จากนั้นค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักบนแท่งไม้และลดจำนวนครั้งของการทำซ้ำ เมื่อคุณรู้สึกว่าน้ำหนักของแท่งใกล้ถึงขีดจำกัด ให้ทำซ้ำ 1 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มแผ่นดิสก์ด้วยวิธีใหม่แต่ละวิธี อย่าลืมใช้บีเลย์ในการออกกำลังกายเช่น squats และ bench press การประกันภัยดำเนินการโดยนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมจากทั้งสองฝ่าย เมื่อทำ squats และ deadlifts อย่าลืมคาดเข็มขัดและหลังให้ตรง