มีการประกาศกักกันทั่วโลกในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องอยู่บ้าน จะไม่ได้รับปอนด์พิเศษได้อย่างไร?
อยู่บ้าน
โลกทั้งโลกกำลังส่งเสียงแตรเกี่ยวกับไวรัส เพื่อหยุดการแพร่ระบาด ทุกคนต้องอยู่บ้านไม่ออกไปข้างนอกโดยไม่จำเป็น และที่บ้านก็มีกิจกรรมต่างๆ มากมาย แต่นี่เป็นหัวข้อแยกต่างหาก ข้อเท็จจริงที่สำคัญที่สุดที่มักถูกลืมคือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในทุกไลฟ์สไตล์ ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องทำงานเป็นผู้สร้างหรือคนงานเหมืองซึ่งเกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งทางกายภาพ ไม่เคยสายเกินไปที่จะดูแลตัวเอง และตอนนี้ก็ถึงเวลานั้นแล้ว ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป!
อาหาร
ไม่มีความลับมานานแล้วที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบางคุณต้องปฏิบัติตามอาหาร แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตทั้งชีวิตด้วยการอดอาหารโดยไม่มีอาการเสียเลย และเนื่องจากการหยุดชะงัก น้ำหนักที่ลดลงจึงกลับมาอีกครั้ง ทางออกไหน? อาหารควรมีความสมดุลและสิ่งเหล่านี้คือผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ โปรตีนจากพืช และคาร์โบไฮเดรตช้า แต่ยัง "หวาน" ยังไม่ถูกยกเลิก ตามหลักการแล้ว คุกกี้ มัฟฟิน และเค้กที่เป็นไปได้ทั้งหมดต้องปรุงด้วยตัวเองอย่างดีที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณน้ำตาลที่รับประทานได้อย่างแม่นยำ
เมื่อไม่มีอะไรทำที่บ้านคุณมักจะอยากกิน ทางออกคือการหากิจกรรมสนุกๆ ที่จะพาคุณไปทั้งวัน จำเป็นต้องมีในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งจะสร้างระบอบการปกครองร่างกายจะทำงานเหมือนนาฬิกา
นอน
ถึงจะฟังดูแปลกๆ สักแค่ไหน แต่ในช่วงกักตัวก็มีโอกาสได้นอนหลับสบาย ระหว่างการนอนหลับ 1 กิโลแคลอรีถูกใช้ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อการนอนหลับ 1 ชั่วโมง ปรากฎว่าคนที่มีน้ำหนัก 60 กก. ใช้เวลาประมาณ 480 kcal ใน 8 ชั่วโมง แล้วก็นอนกลางวัน
ออกกำลังกาย
ประเด็นสำคัญประการหนึ่งคือการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงการทำความสะอาดสปริง การทำอาหาร และการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ในการเล่นกีฬาที่บ้าน คุณต้องมีรองเท้าผ้าใบและเสื้อผ้าที่ใส่สบายเท่านั้น บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดโฮมวิดีโอจำนวนมากสำหรับการฝึกทุกระดับ คุณสามารถออกกำลังหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเล่นโยคะหรือพิลาทิสก็ได้ หรือคุณสามารถทำโยคะในตอนเช้า และหลังจากงีบหลับลึก ให้ออกกำลังกายเป็นวงกลมเป็นช่วงๆ
คอมเพล็กซ์
ร่างกายทำงานในเชิงซ้อน เพื่อให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักได้ จะต้องมีแคลอรีขาดดุล กล่าวคือ คุณต้องใช้จ่ายมากกว่าที่บริโภค โดยคำนึงถึงต้นทุนการนอน การย่อยอาหาร ฯลฯ คุณต้องบริโภคอย่างน้อย 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณสามารถนอนบนโซฟาได้ทั้งวันและไม่กินอะไรเลย แต่จากนั้นร่างกายจะพบกับความเครียดและกินอาหารสำรองในกล้ามเนื้อ หรือแม้กระทั่งเริ่มสะสมไขมันในช่วง "วันที่ฝนตก" ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่จะส่งผลเสียต่อร่างกายและระบบย่อยอาหารโดยเฉพาะ (เป็นไปได้ที่จะเป็นโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร)
ผล
เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินในการกักกัน คุณต้องดำเนินการที่ซับซ้อน นอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณน้อยๆ และอย่ากินมากเกินไป ทำสิ่งที่ถูกเลื่อนออกไปเป็นเวลานานและกระฉับกระเฉงให้มากที่สุด
แรงจูงใจคือกุญแจสู่ความสำเร็จ!