การทำงานของกล้ามเนื้อในร่างกายของเราทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว รอยพับของร่างกายทั้งหมดมีให้โดยข้อต่อ และเงื่อนไขขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของลิงก์เหล่านี้โดยตรง ด้วยความยืดหยุ่นที่ดี โรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุนจะไม่ได้รับการสังเกต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้มือซ้ายด้วยมือขวาของคุณ กดนิ้วชี้ลงด้วยนิ้วหัวแม่มือ ใช้แรงกดนี้กับนิ้วมือขวาทั้งหมดของคุณ จากนั้นทำแบบฝึกหัดด้วยมือซ้าย
ขั้นตอนที่ 2
วางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ด้วยกัน กดด้วยนิ้วของคุณที่อีกข้างหนึ่ง ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องต้านทานแรงกดนี้ด้วยอีกนิ้วหนึ่ง ความกว้างของการโก่งนิ้วไม่ควรเกิน 3 เซนติเมตร มิฉะนั้น เส้นเอ็นอาจเสียหายได้
ขั้นตอนที่ 3
วางมือของคุณกลับและเชื่อมต่อกับล็อค พวกเขาควรจะขยายอย่างเต็มที่ การเคลื่อนไหวของแขนขึ้นควรเกิดขึ้นพร้อมกับโหลดที่สม่ำเสมอและเฉพาะในตอนท้ายเท่านั้นที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะถึงค่าสูงสุด พยายามตั้งมือไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 3 วินาที
ขั้นตอนที่ 4
วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะเป็นมุมฉาก จับนิ้วมือซ้ายด้วยมือขวา ดึงลงด้วยมือขวาของคุณ ต่อต้านการเคลื่อนไหวลงด้วยมือซ้ายของคุณ ความกว้างของการเคลื่อนไหวของมือขวาไม่ควรน้อยกว่า 20 เซนติเมตร
ขั้นตอนที่ 5
ไม่สามารถพัฒนาความยืดหยุ่นของคอได้ดีโดยไม่ต้องเอียงศีรษะ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเอียงศีรษะไปข้างหลัง ไปข้างหน้า ขวา และซ้าย 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 6
ในท่ายืน วางมือของคุณไว้ที่ด้านล่างของกระดูกสันหลัง ให้ขาข้างหนึ่งผ่อนคลายและงอเข่าเล็กน้อย งอหน้าอกไปข้างหน้าในขณะที่ใช้มือกดกระดูกสันหลังเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 7
ขณะนั่งบนพื้น ให้จับขาที่เหยียดตรง ทำให้กระตุกด้วยลำตัวของคุณไปที่นิ้วเท้า พยายามทำแบบฝึกหัดนี้ให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 8
เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของลำตัวและขา จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยการงอตัว วางมือซ้ายบนเข่าของขาที่มีชื่อเดียวกัน ด้วยมือขวาของคุณ งอไปทางขาของคุณ พยายามเอื้อมถึงปลายนิ้วเท้าของคุณ ในขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกาย ให้แก้ไขร่างกายสักครู่ ทำการเคลื่อนไหวยืดอย่างน้อย 20 ครั้งในแต่ละด้าน