คุณต้องรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล หากคุณคุ้นเคยกับการวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ คุณไม่ควรเปลี่ยนกิจวัตรเมื่อเริ่มต้นฤดูหนาว ฟรอสต์สามารถปรับเปลี่ยนได้เพียงบางส่วนเท่านั้น คุณต้องดูแลเสื้อผ้าของคุณและไม่ลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม
ในฤดูหนาว นักวิ่งสามารถขวางทางพื้นผิวที่ลื่นและอุณหภูมิภายนอกที่เย็นจัด แต่ทั้งหมดนี้จะไม่เป็นอุปสรรค หากคุณเรียนรู้กฎสองสามข้อในการเลือกอุปกรณ์และเวลาในการวิ่งในฤดูหนาวก่อนที่จะเริ่มวิ่งบนถนนในฤดูหนาว การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อุณหภูมิร่างกายต่ำ และทำให้การฝึกฤดูหนาวสบายขึ้น
อุปกรณ์ป้องกันเท้าหน้าหนาว
การปกป้องเท้าของคุณสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ดังนั้นการเตือนครั้งแรกคือการเลือกถุงเท้าที่ถูกต้อง แม้ว่ารองเท้าของคุณจะทำให้คุณผิดหวัง แต่ถุงเท้าคุณภาพสูงที่อยู่บนเท้าของคุณสามารถช่วยคุณได้ ควรเลือกถุงเท้าเพื่อให้เท้าสบายไม่คับหรือหลวมจนเกินไป
คู่ผ้าฝ้ายหรือใยสังเคราะห์ที่คุณวิ่งในฤดูร้อนจะไม่ทำงานในสภาพอากาศหนาวเย็น แน่นอนมันไม่อุ่นนอกจากนี้ถุงเท้าดังกล่าวบางเกินไปและเท้าจะห้อยอยู่ในรองเท้าผ้าใบ ถุงเท้ารุ่นเทอร์รี่หนาเกินไป ในทางกลับกัน เท้าอาจไม่พอดีกับรองเท้าหรือจะคับแคบมากแล้วมันก็จะแข็ง
เป็นการดีที่สุดสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวเพื่อซื้อคู่ทำด้วยผ้าขนสัตว์พิเศษหรือถุงเท้าเก็บอุณหภูมิ ผ้าขนสัตว์ให้ความอบอุ่นได้ดีและช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่น แม้ว่าหิมะจะเข้าไปในรองเท้าและละลายเล็กน้อย ตัวเลือกสำรองและราคาประหยัดกว่าคือการซื้อถุงเท้าใยสังเคราะห์ พวกเขารับมือกับความชื้นส่วนเกินได้ดี และคู่ฝ้ายจะต้องละทิ้งอย่างเด็ดขาด
รองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งในหน้าหนาว
ในสภาพอากาศที่แห้งแล้ง แม้แต่รองเท้าผ้าใบฤดูร้อนก็สามารถใส่กับถุงเท้าที่เหมาะสมได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถวิ่งบนหิมะได้เฉพาะในการออกกำลังกายสั้นๆ เท่านั้น สำหรับการวิ่งระยะยาวในฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการวางแผนอยู่ในป่าหรือสวนสาธารณะ คุณควรซื้อรองเท้าผ้าใบรุ่นฤดูหนาว
โดยทั่วไปแล้ว โมเดลเหล่านี้จะถูกปล่อยให้สูงขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หิมะเข้าไปข้างใน ตรวจสอบว่ารองเท้ามีพื้นรองเท้ากันลื่นแบบพิเศษ วิธีนี้จะไม่ช่วยคุณจากรางน้ำแข็งที่อัดแน่น แต่จะช่วยให้คุณมีเสถียรภาพมากขึ้นเมื่อวิ่ง
คุณภาพที่พึงประสงค์อีกประการสำหรับรองเท้าวิ่งในฤดูหนาวคือการกันน้ำ ตัวอย่างเช่น รองเท้าที่มีการเคลือบ Gore-Tex หากมีน้ำแข็งบนถนนอย่างต่อเนื่อง แมววิ่งพิเศษจะมาช่วย การสวมรองเท้าผ้าใบของคุณก่อนออกจากบ้านจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและออกกำลังกายได้อย่างสบายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
ชั้นล่างของเสื้อผ้า
สิ่งเตือนใจที่สองของอุปกรณ์วิ่งในฤดูหนาวคือการสวมเสื้อผ้า ความจริงก็คือการวิ่งในฤดูหนาวมักจะฝึกในสองโซนอุณหภูมิ ในช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง ในขณะที่กล้ามเนื้อยังไม่อุ่นขึ้น ร่างกายรู้สึกถึงอุณหภูมิที่แท้จริงของสิ่งแวดล้อม นั่นคืออากาศเย็น อย่างไรก็ตาม หลังจากเริ่มวิ่ง 10-15 นาที จะเริ่มร้อน การปฏิบัติตามหลักการของการแบ่งชั้นในเสื้อผ้าฤดูหนาวจะช่วยให้คุณถอดแจ๊กเก็ตออกได้อย่างรวดเร็วเมื่ออากาศร้อนจัด และด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่เป็นหวัด
ขอแนะนำให้สวมชุดชั้นในระบายความร้อนแบบพิเศษที่มีแขนยาวที่ทำจากผ้าทนความร้อน ช่วยให้ผิวหายใจและขจัดความชื้นส่วนเกิน
หากคุณวิ่งระยะสั้นและมีความเข้มข้นสูงเป็นส่วนใหญ่ในฤดูหนาว คุณสามารถใช้เสื้อแขนยาวหรือเสื้อยืดผ้าฝ้าย หากคุณเหงื่อออกมาก เสื้อผ้าเหล่านี้จะเปียกและแห้งได้ไม่ดี ดังนั้นตัวเลือกนี้จึงใช้ได้ โดยที่ชั้นบนสุดจะปกป้องคุณจากลมและความหนาวเย็นได้อย่างน่าเชื่อถือ และการออกกำลังกายนั้นสั้น มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นหวัด
ชั้นบนสุดของเสื้อผ้า
เสื้อผ้าชั้นนอกขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอกโดยเฉพาะ หากมีแดดจัดและมีอุณหภูมิ -1 ° C ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเสื้อแจ็คเก็ตกันความร้อนที่มีแขนยาวและเสื้อแจ็คเก็ตกีฬาน้ำหนักเบาที่ด้านบนหากน้ำค้างแข็งต่ำกว่า -10 ° C คุณจะต้องสวมเสื้อวิ่งที่อุ่นกว่า ในอุณหภูมิที่เย็นจัด นักวิ่งมักสวมเสื้อสเวตเตอร์ขนสัตว์บางๆ ทับด้านบน
เพื่อให้ร่างกายส่วนล่างอบอุ่น แนะนำให้ซื้อชุดชั้นในระบายความร้อน สามารถสวมใส่กับกางเกงสกินนี่แบบพิเศษสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวที่มีเครื่องหมาย "thermo"
หากคุณไม่ชอบวิ่งในกางเกงรัดรูป คุณสามารถเลือกรุ่นสำหรับฤดูหนาวที่ทำจากผ้าฟลีซได้ โดยใส่กางเกงรัดรูปหรือกางเกงในระบายความร้อนด้วยกางเกงรัดรูป ขอแนะนำว่ากางเกงผ้าฟลีซควรมีแถบยางยืดหรือปลายแขนที่ด้านล่างเพื่อไม่ให้อากาศเย็นเข้า
อุปกรณ์เสริมสำหรับวิ่งในฤดูหนาว Winter
ในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณไม่สามารถวิ่งได้โดยไม่มีหมวก ที่คาดผม หรือหูฟังหุ้มฉนวนในกรณีที่รุนแรง หมวกฟลีซที่ดีหรือที่คาดผมขนแกะจะทำได้ตลอดฤดูหนาว
ถุงมือยังจำเป็นในสภาพอากาศหนาวเย็น มันจะเย็นถ้าไม่มีพวกเขาเพราะนิ้วเหมือนหูจะอบอุ่นในนาทีสุดท้าย คุณสามารถเลือกถุงมือหรือถุงมือ - ถุงมือที่ไม่มีช่องนิ้วได้หากต้องการ
ในฤดูหนาว แว่นกันแดดจะปกป้องดวงตาของคุณไม่เพียงแต่จากแสงแดดและหิมะที่ทำให้ตาพร่ามัว แต่ยังรวมถึงลมหนาวที่ทำให้ดวงตาของคุณเปียก
อย่าลืมเกี่ยวกับครีมบำรุงมันควรจะใช้กับผิวสัมผัสสองสามชั่วโมงก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง ซึ่งจะช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเย็นจัดและลม
สิ่งอื่น ๆ ที่ควรทราบสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวที่สบาย
ในสภาพอากาศหนาวเย็น เมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณต้องหายใจเข้าทางปากและจมูกพร้อมๆ กัน ในขณะที่ปลายลิ้นต้องแนบกับเพดานปาก ในกรณีนี้อากาศเย็นจะไม่เข้าไปในกระแสน้ำที่หนาแน่นและจะไม่ทำให้ปอดเย็นลง
วางแผนการวิ่งของคุณในช่วงฤดูหนาวเพื่อให้สิ้นสุดก่อนพลบค่ำ หากวันวิ่งที่ยาวนานของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นการวิ่งตอนเย็นได้ ให้นำเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นติดตัวไปด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำและความเย็นกัด จากการฝึกซ้อม ทั้งคู่มักพบเห็นนักวิ่งในฤดูหนาวในตอนเย็นและตอนกลางคืน
ดังนั้นจึงขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้คุณวิ่งออกกำลังกายท่ามกลางอากาศที่เย็นยะเยือกในตอนกลางวัน เสื้อผ้าและรองเท้าที่เลือกอย่างถูกต้องสำหรับสภาพอากาศจะช่วยให้คุณไม่เป็นหวัดและออกกำลังกายคุณภาพสูงจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง
และแน่นอนว่าเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาว คุณต้องดูขั้นตอนของคุณอย่างระมัดระวัง หากมีหิมะตกหนักใต้เท้าหรือกำแพง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และความสุขในการฝึกฝนจะหายไป ในกรณีนี้ คุณควรย้ายการออกกำลังกายของคุณไปที่ลู่วิ่ง