ในการแก้ไขปัญหาด้านใดด้านหนึ่ง คุณจะต้องค่อยๆ ลดน้ำหนักในทุกส่วนของร่างกาย นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ผู้เชี่ยวชาญได้พูดถึงมาเป็นเวลานานแล้ว แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่การลดน้ำหนักโดยรวมเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอด้วยความเร็วที่ดีและตัวอย่างเช่นแขนยังคงเต็ม เหล่านี้เป็นคุณสมบัติของร่างของบุคคลที่แยกจากกัน ดังนั้นในการแก้ไขปัญหาคุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ
ก่อนดำเนินการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเตรียมสินค้าคงคลัง จะมีเพียงเล็กน้อย: ดัมเบลล์โดยที่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้และแผ่นรองกันลื่น
ผู้หญิงควรซื้อดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 3 กก. สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินคุณสามารถซื้อสินค้าคงคลังที่หนักกว่าเล็กน้อยได้ - 3, 5-4 กก. แต่ไม่มาก
การออกกำลังกายครั้งแรกที่ควรรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในอ้อมแขนคือการยกขึ้นข้างเก้าอี้ ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งยองข้างโซฟาหรือเก้าอี้ที่ไม่นุ่มมาก ในขณะเดียวกันด้านหลังก็เกือบจะแตะตัวรองรับ แขนถูกดึงกลับและวางบนที่นั่ง ตอนนี้คุณต้องลุกขึ้นยืน เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา คุณไม่จำเป็นต้องนั่งลง มีความจำเป็นต้องลดระดับลงอย่างช้าๆและรับตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายตั้งฉากกับพื้น
แนะนำให้ผู้เริ่มต้นทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มจำนวนครั้งสูงสุด 50 ครั้ง
จำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ ซึ่งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการทำงาน
แบบฝึกหัดต่อไปคือ "สะพาน" วางมือบนเก้าอี้หรือโซฟาเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่ร่างกายต้องขยับออกไป ตอนนี้คุณต้องยกมือขึ้นเพื่อให้ร่างกายขนานกับพื้น การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 3 ชุดแต่ละ 5 ครั้ง
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งคือรูปสามเหลี่ยม ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้น วางแขนไว้ด้านหลังขางอที่หัวเข่า เท้าและฝ่ามือวางบนพื้น ระหว่างออกกำลังกาย ยกก้นขึ้นจากพื้น ในกรณีนี้ต้องพยายามให้ตัวที่จุดสูงสุดดูเหมือนเส้นตรง ช่องว่างระหว่างลำตัว แขน และพื้นควรเป็นรูปสามเหลี่ยม ตอนแรกแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 15-20 ครั้ง
การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเช่นการวิดพื้นจากผนังก็จะให้ผลดีเช่นกัน ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนระยะห่างจากผนังควรอยู่ที่ประมาณ 70 ซม. ตอนนี้คุณต้องวางมือบนที่รองรับในขณะที่แขนขาอยู่ที่ระดับหน้าอก จากนั้นค่อยๆงอข้อศอกของคุณ พยายามแตะหน้าอกของคุณกับผนัง ทำซ้ำ 30-40 ครั้ง หลังการฝึก 1 สัปดาห์ จำนวนครั้งสามารถเริ่มเพิ่มได้จนถึง 80 ครั้ง
หลังจากทำแบบฝึกหัดข้างต้นเสร็จแล้ว แนะนำให้ไปฝึกกับดัมเบลล์
การออกกำลังกายครั้งแรกคือการยืนหยิก ในการแสดง คุณต้องยืนตัวตรง กดข้อศอกไปด้านข้างให้แน่น ต้องถือฝ่ามือที่มีสินค้าคงคลังเพื่อให้มองขึ้น ตอนนี้คุณต้องยกมือขึ้นที่ไหล่ของคุณ ระหว่างการออกกำลังกาย ข้อศอกยังคงนิ่งอยู่ แนะนำให้ทำ 25-30 ครั้ง
ต่อไปคุณต้องหมอบเอาดัมเบลล์ไว้ในมือ ในกรณีนี้ควรกดกดกลับและกดปลายแขนเข้ากับร่างกายอย่างแน่นหนา จากนั้นจึงจำเป็นต้องงอแขนขาที่ข้อศอกอย่างช้าๆ เมื่อฝ่ามือกับดัมเบลล์แตะไหล่ คุณควรลดแขนลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 20 ครั้ง
ในการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ นอกจากดัมเบลล์แล้ว คุณต้องมีพรม ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนพร้อมดัมเบลล์เหยียดตรงเหนือศีรษะ จำเป็นต้องยกมือขึ้นสลับกันเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งตั้งฉากกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา
แบบฝึกหัดต่อไปคือ Plank ขั้นตอนแรกคือการเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นนั่งบนเสื่อราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้น ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือจำเป็นต้องเน้นที่ปลายแขนในขณะที่นิ้วเท้าวางอยู่บนพื้น จากนั้นยกร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงจากมงกุฎถึงส้นเท้า ค้างไว้ 10-20 วินาทีที่จุดสูงสุดแล้วลงไป ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดชุดข้างต้นวันเว้นวัน ด้วยวิธีการนี้ ผลลัพธ์แรกจะถูกสังเกตภายใน 14 วัน ในอนาคตเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อชินกับการโหลดและแขนยังคงลดน้ำหนักอยู่จึงจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายใหม่หรือปรับปรุงการออกกำลังกายแบบเก่า ตัวอย่างเช่น เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ