ความชราเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งคือการสะสมผลพลอยได้จากการเผาผลาญภายในเซลล์มากเกินไป เมื่ออายุมากขึ้นความสามารถในการกำจัดจะลดลง คุณสามารถช่วยกระบวนการนี้ได้ด้วยการทำยิมนาสติกต่อต้านวัยแบบพิเศษ
เริ่มต้นด้วยการยืด จากนั้นกระโดดอย่างสงบ 12 ครั้งเพื่อยืดส่วนล่างของร่างกาย ถ้าทำได้ ให้ม้วนพื้น 12 รอบเพื่อปลุกร่างกายส่วนบนของคุณ ถ้าไม่ ให้นอนหงายแล้วยกแขนและขาขึ้น เริ่มเขย่าแขนขาของคุณในขณะที่พวกเขาควรจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ทำเช่นนี้ประมาณ 10 วินาที ต่อไป ให้ลุกขึ้นและเริ่มออกกำลังกายที่จะไปกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองที่สำคัญของร่างกาย
หลักการทำงานของคอมเพล็กซ์นี้ขึ้นอยู่กับการกระตุ้นของเลือดและกระแสน้ำเหลือง
ก้มศีรษะ: ไปข้างหน้า - ข้างหลังซ้ายและขวา 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง การเคลื่อนไหวต่อไปคือการยกแขนขึ้นช้าๆ 12 ครั้ง จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้น 12 ครั้ง แกว่งขาไปมาเพื่อกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองที่ขาหนีบ ขาไม่ควรตรงก็งอได้ แต่คนที่คุณยืนอยู่นั้นควรรักษาตัวให้ตรง ทำซ้ำกับขาแต่ละข้าง 12 ครั้ง ต่อไป เตะข้างด้วยขาของคุณ อย่างละ 12 ครั้ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ วางมือของคุณไปด้านข้าง เหยียดเข่าไปที่มือที่ตรงกัน
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้นั่งบนพื้น เอามือคล้องเข่า แล้วหมุนหลัง พลิกหลังของคุณ 12 ครั้ง ลุกขึ้นแล้วปรบมือให้ทั่วร่างกาย ผ่านพื้นผิวทั้งหมด เสร็จแล้วหายใจเข้าลึกๆ หมอบลงแล้วเอามือโอบเข่า หายใจเข้าลึก ๆ 12 ครั้งและหายใจออกอย่างแข็งขันโดยใช้ไดอะแฟรมของคุณ แบบฝึกหัดถัดไป: นอนหงาย ยกแขนและขาขึ้น วนรอบแขนขาทั้งหมดเป็นเวลา 20 วินาที ยืนขึ้น วางมือบนเข็มขัดแล้วค่อยๆ เอนหลัง รอ 10 วินาที จากนั้นโน้มตัวไปที่ขาของคุณแล้วโอบแขนไว้ พักเล็กน้อย ทำซ้ำอีก 5-6 ครั้ง
แบบฝึกหัดถัดไป: นอนราบกับพื้นแล้วสร้าง "สะพาน" ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นลงไปที่พื้นแล้วคุกเข่าลง "กลุ่ม" นอนลงแบบนี้เป็นเวลา 10 วินาที สลับตำแหน่งเหล่านี้ 8 ครั้ง ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า ยืนขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ดันกล้ามเนื้อหน้าท้องออกให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้บีบหน้าท้องของคุณอย่างแรง ทำซ้ำ 12 ครั้ง
ทำแบบฝึกหัดกระดูกสันหลังต่อต้านวัย นั่งด้วยก้นของคุณบนส้นเท้าของคุณ วางมือบนเข่าของคุณ งอหลังของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า หมุนหลังของคุณในขณะที่คุณหายใจออก หัวไม่ขยับ การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้อย่างแข็งขัน ดำเนินการต่อสำหรับ 1-5 นาที เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะอบอุ่นขึ้น หยุด เข้าทางลึก 3 ทาง กลั้นหายใจ 4 ครั้ง 10 วินาที พยายามไม่ให้กล้ามเนื้อตึง นอนหงายดึงเข่าไปที่หน้าอก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดขาตรงของคุณเป็นมุมประมาณ 45 องศา แล้วกางแขนออกไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้รวบรวมกลับเข้าสู่ "การจัดกลุ่ม" เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว คอไม่งอ ทำ 1 นาที
ยิมนาสติกต่อต้านวัยมีขึ้นทุกวัน มันจะดีกว่าที่จะทำหลังจากนอนหลับเพื่อกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายและเพิ่มพลังงาน
สงบลมหายใจของคุณ นั่งไขว่ห้างและวางมือบนไหล่ของคุณ เหยียดศอกซ้ายไปที่เข่าขวา จากนั้นให้เอามือขวาแตะพื้น ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง เวลาออกกำลังกาย - 1 นาที ยังคงนั่งแบบตุรกี ยกแขนขึ้นและยืดออกเป็นเวลาหนึ่งนาที ยิมนาสติกฟื้นฟูร่างกายสิ้นสุดลงแล้ว