นักกีฬาหลายคนเจอแนวคิดเช่นการฝึกซ้อมเกินกำลัง ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะโดยความสามารถในการทำงานลดลง ตัวชี้วัดความแข็งแรง ความเป็นอยู่ทั่วไป และความล้มเหลวต่างๆ ในระบบประสาทส่วนกลาง มีหลายวิธีในการรักษาและป้องกันความผิดปกตินี้
วิธีการระบุ
สถานะของการฝึกหนักเกินไปจะถูกกำหนดโดยตัวบ่งชี้ความแรง นั่นคือหากจำนวนการทำซ้ำหรือน้ำหนักการทำงานลดลง 15-20% การโอเวอร์โหลดก็ใกล้เข้ามา การเบิกเกิน 20% แสดงว่าร่างกายอยู่ในสถานะนี้แล้ว
หากหลังการฝึก ภาระของกล้ามเนื้อไม่เหมาะสม แต่เกินจากนั้นภายในหนึ่งวันหรือนานกว่านั้นหลังออกกำลังกาย ชีพจรจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายปล่อยฮอร์โมนความเครียดจำนวนมากที่กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
การฝึกมากเกินไปอาจมาจาก microtrauma ความเสียหายของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่มีเวลาฟื้นตัว จำนวนเนื้อเยื่อที่เสียหายมีมากกว่าจำนวนเนื้อเยื่อที่หายแล้ว สิ่งนี้แสดงออกโดยความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่คุณฝึกมาเป็นเวลานาน แต่ก็ยังไม่หาย นี่เป็นสัญญาณที่แน่นอนในการหยุดพัก
ในส่วนที่เกี่ยวกับระบบประสาท อาจมีอาการประสาทผิดปกติอื่นๆ เพิ่มขึ้น การหยุดชะงักทางอารมณ์, หงุดหงิด, ความใคร่ลดลงซึ่งคุณไม่พบในชีวิตประจำวัน ทั้งหมดนี้เป็นหนึ่งในสัญญาณของการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาทส่วนกลางเนื่องจากมีปริมาณการฝึกมากมาย
การรักษาและการกู้คืน
ก่อนอื่นคุณต้องเลื่อนทุกอย่างและเพิ่มจำนวนชั่วโมงการนอนหลับเป็น 9-10 เป็นเวลาหลายวัน การนอนหลับเป็นปัจจัยหลักในการฟื้นตัวของร่างกายมนุษย์ ขอแนะนำให้เลิกออกกำลังกายในช่วงพักฟื้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถลดน้ำหนักของบาร์เบลโดยเจตนาเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ในแง่ของการฝึก ให้ถอยสองก้าวเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ จากนั้นหลังจากพักฟื้น ก็ค่อยๆ ขยับขึ้นด้านบน วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะการฝึกหนักเกินไปโดยไม่สูญเสียผลลัพธ์ด้านความแข็งแกร่ง ดังนั้น คุณจะปลดปล่อยระบบประสาทส่วนกลาง ไม่จำเป็นต้องเปิดใช้งานทรัพยากรมากเท่าในระดับสุดโต่ง
เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ คุณควรมีกรดอะมิโนเพียงพอในอาหารของคุณ โปรตีนจากอาหารจะมีประโยชน์ในช่วงเวลานี้ วิตามินซีมีผลดีต่อการลดฮอร์โมนความเครียด รวมทั้งคอร์ติซอล
เฉพาะการสังเกตร่างกายของคุณเท่านั้นที่สามารถกำหนดเวลาการกู้คืนได้ สำหรับบางคน 2 สัปดาห์ไม่เพียงพอสำหรับบางคน สองสามวันก็เพียงพอ อันที่จริง นักยกน้ำหนักของโรงเรียนเก่าหลายคนได้รับการฝึกฝนที่ความเข้มข้นสูงด้วยการออกกำลังกายเกือบทุกวัน พวกเขามักจะไม่มีสภาพที่เรียกว่า overtraining สังเกตการนอนหลับ ควบคุมอาหาร ฟังสภาพร่างกายของคุณเอง และมีโอกาสสูงที่คุณจะไม่ทำงานหนักเกินไป!