นักปั่นจักรยานมือใหม่หลายคนต้องเผชิญกับคำถามอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าจะปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่นจักรยานของตนได้อย่างไร เพื่อที่จะได้เหนื่อยน้อยลงและได้ปั่นจักรยานมากขึ้น แน่นอน มากขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของนักปั่นจักรยาน แต่มีความลับอีกสองสามข้อซึ่งนักปั่นจักรยานจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ความลับอย่างหนึ่งคือวิธีเหยียบอย่างถูกต้อง ในศัพท์เฉพาะทางจักรยาน เรียกว่าการถีบ การเหยียบคันเร่งที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จของการปั่นจักรยานทั้งหมด
มันจำเป็น
คอมพิวเตอร์ปั่นจักรยาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สิ่งที่รวมอยู่ในแนวคิดนี้? สาระสำคัญของวิธีการนี้อยู่ที่การเหยียบคันเร่งและไม่ต้องกดทับ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการถีบด้วยจังหวะสูง (cadence) มันต้องการพลังงานจากคุณน้อยลง กระจายความเครียดไปที่หัวเข่าและกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างสม่ำเสมอ และช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วและไกลขึ้นโดยไม่เมื่อยล้าน้อยลง จังหวะควรอยู่ระหว่าง 60-90 รอบต่อนาที (รอบต่อนาที) นักกีฬาบางคนเหยียบได้ถึง 150 รอบต่อนาที แต่นี่เป็นเรื่องของการฝึกอบรมอยู่แล้ว
ขั้นตอนที่ 2
คนส่วนใหญ่เคยชินกับการเหยียบคันเร่ง อันที่จริง จำเป็นต้องใช้ความพยายามตลอดรอบการหมุนแป้นเหยียบ แท่นยึดแบบพิเศษเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ - คันเหยียบแบบสัมผัสหรือคลิปหนีบนิ้วเท้าพร้อมเดือยแหลม
ขั้นตอนที่ 3
พยายามฝึกด้วยการถีบขณะขี่ด้วยเท้าเดียว หมุนแป้นเหยียบไม่เพียง แต่ไปข้างหน้าเท่านั้น แต่ยังก้มลงเช่นเดียวกับถอยหลังแล้วดึงขึ้นบน "จังหวะการเหยียบคันเร่ง" (ด้วยเท้าเดียว) คุณต้องรู้สึกว่าแรงกระจายอย่างเท่าเทียมกันในการหมุนแต่ละครั้งโดยไม่กระตุกและจุ่มไปตามความยาวทั้งหมดของการเคลื่อนที่แบบวงกลม ฝึกเทคนิคการถีบแบบวงกลมต่อไปจนกว่าการหมุนของขาข้างหนึ่งจะสม่ำเสมอและราบรื่น หลังจากที่คุณเข้าใจและสัมผัสวิธีการเหยียบด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้ว ให้ลองใช้หลักการเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
เหยียบจักรยานของคุณอย่างราบรื่นเป็นวงกลม คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้ทีละน้อยโดยพยายามอย่างเต็มที่ตลอดเทิร์น ใช้คอมพิวเตอร์จักรยานเพื่อคำนวณจังหวะของคุณแม่นยำยิ่งขึ้น