ลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย ใช้งานง่าย แต่เพื่อให้การฝึกอบรมได้ผลตามที่ต้องการ คุณควรทราบกฎพื้นฐาน
ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบไหลเวียนโลหิต และปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อของร่างกาย การฝึกบนลู่วิ่งอย่างเป็นระบบช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานทางโภชนาการของเซลล์ในร่างกาย การหายใจเป็นจังหวะมากขึ้นออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นซึ่งช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน
กฎสำหรับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งแบบกลไก
ใช้ลู่วิ่งเป็นประจำ จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ ความเร็ว ความเข้มข้น ระยะเวลาของการวิ่ง ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีเดินให้เร็วก่อน แล้วค่อยเริ่มวิ่ง
คุณควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเพื่อเตรียมหัวใจให้พร้อมรับภาระที่จะเกิดขึ้นและวอร์มอัพกล้ามเนื้อ ทุกวันคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละสองครั้ง คุณสามารถขยายเวลาการวิ่งของคุณเป็น 50-60 นาที จากนั้นคุณสามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริง
การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากที่สุด การวิ่งจ็อกกิ้งดังกล่าวทำให้รู้สึกสดชื่นและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
ดื่มน้ำปริมาณมาก ระหว่างออกกำลังกาย น้ำปริมาณมากจะถูกขับออกจากร่างกาย ระหว่างการฝึก ให้ดื่มทีละน้อยทุกๆ 15 นาที หลีกเลี่ยงการคายน้ำ
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณตลอดเวลาเพื่อไม่ให้ต่ำกว่า 130 ครั้งในขณะที่คุณวิ่ง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณมีค่านี้และออกกำลังกายต่อไปด้วยความเร็วที่คุณบรรลุผลนี้ อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าหัวใจของคุณทำงานอย่างไร
ปฏิบัติตามเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง รักษาร่างกายให้ตรงโดยให้หน้าอกและไหล่ตั้งตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็งเล็กน้อย มีความจำเป็นต้องวางเท้าลงบนส้นเท้าก่อนแล้วจึงเหวี่ยงนิ้วเท้าแล้วดันออกด้วยแรงด้านหน้าของเท้า ควรทำตามขั้นตอนที่เร็วขึ้นเพื่อเพิ่มความเร็ว ในเวลาเดียวกันคุณควรทำงานด้วยมือโดยขยับจากหน้าอกไปที่เอวและหลัง
คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จอย่างราบรื่นค่อย ๆ ลดความเร็วลง เพื่อให้หัวใจเต้นสงบและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คุณควรเดินสักสองสามนาทีก่อนหยุด หลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งแบบกลไกแล้ว คุณควรอาบน้ำเย็น หลังการฝึกแนะนำให้พักผ่อนบ้าง
การออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกระดูก ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ กำจัดเซลลูไลท์ และปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์โดยรวมของคุณ