จักรยานออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างแน่นอน นี่ไม่ได้เป็นเพียงเครื่องกระตุ้นหัวใจที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในการปรับปรุงรูปร่างของคุณอีกด้วย การออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่อาจส่งผลดีต่อรูปร่างของขาและร่างกายโดยทั่วไป สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกตลอดจนความเร็วและน้ำหนักที่ถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โปรดจำไว้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยจักรยานยนต์อยู่กับที่จะเห็นได้ชัดเจนหลังจากการฝึกต่อเนื่องครึ่งชั่วโมงเท่านั้น ตามหลักการแล้วคุณควรอุทิศเวลาอย่างน้อย 40 นาทีต่อวันให้กับจักรยานออกกำลังกาย กำหนดระบบการฝึกอบรมด้วยตัวคุณเองตามความรู้สึกของคุณเอง หากสะดวกสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า ให้ทำสองสามชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ใช้กีฬายามเย็นของคุณ "ออกกำลังกาย" อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอนและไม่ใช่ทันทีหลังอาหารเย็น
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเสมอ เช่น สควอช เหยียดตัว โค้งงอ ในระหว่างการฝึกอย่าดื่มน้ำ: ไม่แนะนำให้ดื่ม แต่เพียงทำให้ปากของคุณชุ่มชื้นเล็กน้อย หากสมรรถภาพทางกายของคุณเอื้ออำนวย ให้ใช้ผ้าพันแขนเหนือศีรษะเพื่อฝึกซ้อมเพื่อให้หนักขึ้นและเพิ่มผล
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายด้วยเครื่องสูบน้ำแบบอยู่กับที่ กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า นั่งบนอานให้แน่น เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ถ่ายน้ำหนักของร่างกายบางส่วนไปยังมือของคุณ ปรับความสูงของอานเพื่อให้คุณสามารถเหยียดขาของคุณได้อย่างอิสระเมื่อเหยียบคันเร่งอยู่ในตำแหน่งลง แต่อย่าวอกแวกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในอานโดยพยายามจะเหยียบคันเร่งที่ต่ำลง
ขั้นตอนที่ 4
ภาระหลักควรอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาในขณะที่คุณเหยียบคันเร่งจักรยานออกกำลังกายลง ขาอีกข้างหนึ่งลุกขึ้นอย่างอดทน ข้อเท้าและเท้ามีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันเป็นวงกลม ซึ่งจะเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยที่จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายหรือด้านล่างโดยตรง หายใจเข้าเป็นจังหวะและสอดคล้องกับการทำงานของรยางค์ล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาทั้งสองข้างได้รับน้ำหนักเท่ากัน ในขณะที่แขน ศีรษะ และหลังยังคงผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5
กำหนดระบอบการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเองด้วยจักรยานอยู่กับที่ หากคุณเอาชนะตัวบ่งชี้ 60-80 รอบต่อนาทีได้อย่างง่ายดาย โหมดนี้จะง่ายเกินไปสำหรับคุณและจะไม่มีผลใดๆ จากการออกกำลังกายดังกล่าว เพิ่มโหลดเป็น 100-110 รอบต่อนาที ไม่ว่าในกรณีใด ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกด้วยภาระและเวลาต่ำ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะเวลาในการถีบ