ลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่หลากหลายสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้า ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือต้องเพิ่มภาระด้วยความเร็วที่ช้ากว่าระหว่างการวิ่งปกติเพราะคุณสามารถชะลอและเลือกเวลาพักผ่อนได้ในขณะที่อยู่บนลู่วิ่งคุณต้องปรับความเร็วด้วยตนเองไม่เช่นนั้นคุณจะวิ่งทุกอย่าง เวลาในจังหวะเดียว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น จำไว้ว่าต้องวอร์มอัพบนลู่วิ่งก่อนแต่ละเซสชั่น หมุนตัว ยืดข้อต่อสะโพกและไหล่ และอย่าลืมอุ่นเข่า
ขั้นตอนที่ 2
ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้จังหวะขาดๆ บนลู่วิ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดของกล้ามเนื้อให้สูงสุด หากไม่มีโหมดดังกล่าว ให้เปลี่ยนด้วยตนเอง ขั้นแรก ตั้งค่าโหมดช้า หลังจากนั้น - ปานกลาง เปลี่ยนเป็นเร็วเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที หลังจากนั้น - อีกครั้งเป็นปานกลาง สลับไปมาระหว่างความเร็วปานกลางและความเร็วเพื่อเพิ่มความทนทานและลดน้ำหนักสูงสุด
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง: เลิกทานอาหารหนักและไขมัน พยายามจำกัดตัวเองให้ทานเนื้อสัตว์และของหวาน ดื่มน้ำให้มากที่สุดเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวระหว่างออกกำลังกาย อย่ากินอะไรก่อนหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังการฝึก ห้ามกินอะไรหลังหกโมงเย็น ในกรณีที่หิวมาก ให้รับประทานผลไม้หรือผักแห้ง แนะนำให้ออกกำลังกายบนลู่วิ่งในตอนเย็นเพื่อเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวัน ลดปริมาณในร่างกาย