สำหรับผู้ชื่นชอบการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว จักรยานถูกประดิษฐ์ขึ้น นอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณสามารถพัฒนาความเร็วสูงได้ มันยังเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม นอกจากนี้ การขี่รถคันนี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย ระบบกล้ามเนื้อของหลังและขา และยังช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย คุณต้องขี่จักรยานในลักษณะที่จะได้รับประโยชน์และความสุขสูงสุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อขี่จักรยาน ให้จับตาดูภูมิทัศน์โดยรอบเพื่อประเมินสิ่งกีดขวางที่อาจเกิดขึ้น ใส่ใจในรายละเอียด ทำนายว่าคุณจะรับมือกับอุปสรรคที่ใกล้เข้ามาหรือไม่: ลำธาร แอ่งน้ำขนาดใหญ่ หลุมบ่อ ถ้าคุณไม่สุดโต่ง ทางที่ดีที่สุดคือใช้เส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อปรับทิศทางตัวเองในภูมิประเทศที่ไม่คุ้นเคย ให้ช้าลงหรือหยุด ในกระบวนการปั่นจักรยานบนถนนในเมือง สมาธิ สมาธิ ความสามารถในการหลบหลีกเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะต้องคอยดูรายละเอียดต่างๆ มากมายพร้อมๆ กัน ตั้งแต่การเคลื่อนตัวของนักปั่นจักรยานคนอื่นๆ ไปจนถึงป้ายถนน
ขั้นตอนที่ 3
หากมือ ข้อศอก และไหล่ของคุณเจ็บจากการขี่เป็นเวลานาน ให้ตรวจสอบว่าแฮนด์บาร์กว้างเพียงพอหรือไม่ ควรวางมือบนไหล่โดยประมาณ หากพวงมาลัยกว้างกว่า แนะนำให้เลือกแบบที่แคบกว่า เวลาปั่นจักรยาน ให้มองที่ข้อมือของคุณ เมื่อก้มลงอย่างแรง สิ่งนี้ไม่ดี เนื่องจากตำแหน่งของพวกเขาอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บได้ ควรจับมือในลักษณะราวกับว่าคุณกำลังหั่นขนมปัง นี่คือตำแหน่งที่ข้อมือควรอยู่เมื่อปั่นจักรยาน
ขั้นตอนที่ 4
ข้อศอกควรผ่อนคลายและงอเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องพิงพวกมันและผลักออกไปด้านข้าง บางครั้งให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือ ลดหรือเพิ่มมุมที่ข้อศอก จัดเรียงมือใหม่ ซึ่งจะช่วยป้องกันการรั่วไหลของร่างกายและบรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบายบนจักรยาน คุณอาจมีอาการปวดหลังส่วนล่าง สิ่งนี้เป็นไปได้ทั้งหมดหากโครงรถของคุณใหญ่หรือเล็กเกินไป นอกจากนี้หลังส่วนล่างยังเจ็บเมื่อลงจอดในแนวตั้งมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ลองเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณทุกๆ 10-15 นาที: ถ่ายน้ำหนักหลักไปที่มือของคุณเมื่อยกขึ้น จากนั้นงอมากขึ้นเมื่อลงจากที่สูง
ขั้นตอนที่ 6
บางครั้งการลงจากรถและเดินอย่างรวดเร็วโดยหมุนตัวเคียงข้างคุณจะช่วยได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่ชาขณะขี่ หากคุณต้องเหยียบอย่างหนักบนภูมิประเทศที่ยากลำบาก ให้เดินข้ามมันไป
ขั้นตอนที่ 7
ในการลดน้ำหนัก ต้องบิดแป้นเหยียบจักรยานอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ควรจะเป็นครั้งสุดท้าย ตัวเลือกการใช้แรงถีบเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขา
ขั้นตอนที่ 8
เมื่อขี่จักรยาน พยายามอย่างอคอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณเป็นแนวเดียวกัน มิฉะนั้น ปริมาณเลือดของคุณจะลดลงและคุณจะปวดหัว สำหรับหมวกนิรภัยสำหรับการขี่จักรยานนั้นไม่จำเป็นสำหรับมืออาชีพมากนัก (ส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บที่แขนขาบนและล่าง) แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ที่จริงแล้วมีโอกาสที่จะวิ่งเข้าไปในรูหรือยกตัวอย่างเช่น Yorkshire Terrier ที่ตกอยู่ใต้พวงมาลัย
ขั้นตอนที่ 9
นอกจากนี้ยังควรเรียนรู้วิธีล้มจักรยานอย่างถูกต้องเพราะไม่มีใครรอดพ้นจากปัญหานี้ เมื่อตกลงมาคุณควรจับกลุ่มและหลังจากถึงพื้นคุณต้องตีลังกาหลายครั้งด้วยความเฉื่อย