เพื่อที่จะกินอย่างเหมาะสมและเพื่อประโยชน์ของร่างกาย คุณจำเป็นต้องรู้ว่าแต่ละคนเป็นปัจเจก ดังนั้น สิ่งมีชีวิตทั้งหมดจึงแตกต่างกันและต้องการปริมาณแคลอรีที่ต่างกัน การกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา หากคุณตัดสินใจที่จะคำนวณค่าพลังงานของอาหารที่คุณกินในระหว่างวัน ครั้งแรกจะใช้เวลาพอสมควร และการทำเช่นนี้จะง่ายกว่ามาก ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณต้องมีตารางที่แสดงแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ตารางเหล่านี้มักจะพบในตำราอาหารและสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต เคล็ดลับในการคำนวณแคลอรี่มีดังนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รวบรวมฉลากจากอาหารที่คุณกินในระหว่างวัน
ตรวจสอบการมีอยู่ของจารึกบนบรรจุภัณฑ์ที่ระบุแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ กำหนดหมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์ เนื่องจาก ตัวอย่างเช่น ไม่มีไข่ 100 กรัม ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับสัญลักษณ์ที่สองของ การติดฉลากของไข่แต่ละฟองเป็นผู้ระบุประเภทของผลิตภัณฑ์นี้
ขั้นตอนที่ 2
ตัดสินใจเลือกส่วนผสมของอาหารในจาน
ชั่งน้ำหนักอาหารแต่ละมื้อแยกกัน เนื่องจากตารางแคลอรี่ทั้งหมดใช้อาหารเฉพาะ 100 กรัม ให้ใส่จำนวนที่แน่นอนของอาหารที่ต้องการซึ่งระบุไว้อย่างชัดเจนในสูตร เช่น ซีเรียล ผัก เนื้อ ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 3
สรุปปริมาณแคลอรี่ของอาหารทั้งหมด แล้วคำนวณปริมาณแคลอรี่ของหนึ่งมื้อ สังเกตจำนวนแคลอรีที่คุณกินกับมื้อนี้ และทำเช่นเดียวกันกับมื้อต่อๆ ไปตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 4
สรุปจำนวนแคลอรีที่บริโภคในระหว่างวันหลังจากที่คุณได้ตัดสินใจเกี่ยวกับค่าพลังงานของอาหารที่คุณกินในระหว่างวันแล้ว ให้เปรียบเทียบข้อมูลทั้งหมดนี้กับตารางปริมาณแคลอรีที่ต้องการในแต่ละวัน โดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมด ของงานและไลฟ์สไตล์ของคุณ … คุณอาจต้องปรับอาหารของคุณ