โภชนาการการกีฬาเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีแบบแผนจำนวนมาก โปรตีน สารเพิ่มคุณภาพ และอาหารเสริมอื่นๆ ถือเป็น "เคมี" ที่แท้จริงจากมุมมองของบุคคลที่ห่างไกลจากความฟิต ในการประเมินประโยชน์และความจำเป็นในการใช้งานควรทำความเข้าใจสาระสำคัญของปัญหา
คุณต้องการค็อกเทลกีฬาหรือไม่?
หัวข้อของโภชนาการการกีฬามาพร้อมกับตำนานและความเข้าใจผิดมากมาย ฝ่ายตรงข้ามที่กระตือรือร้นของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟิตเนสเชื่อว่าทั้งหมดนี้เป็นเคมี ฮอร์โมน และอะนาโบลิกสเตียรอยด์ อย่างไรก็ตาม การไม่รู้หนังสือที่โจ่งแจ้งอย่างชัดเจนนี้เองที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าการฝึกกลับกลายเป็นว่าไม่ได้ผล: หลายเดือนของการฝึกอย่างเข้มข้น และร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งของผู้หญิงยังคงหลวมและไม่โล่ง ความจริงก็คือว่าในระหว่างการฝึกความแข็งแรง คุณไม่ได้ปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง กล่าวคือ การบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอและสมดุล สถานการณ์เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโปรตีน: เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับค่าเผื่อรายวันที่จำเป็นและการขาดโปรตีนมักจะส่งผลเสียต่อสภาพของกล้ามเนื้อ หากร่างกายไม่ได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตบางส่วนภายในครึ่งชั่วโมงหลังการฝึก แสดงว่าคุณทำงานเปล่าประโยชน์ กล้ามเนื้อจะไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ระบบเผาผลาญจะช้าลง ความแข็งแรงจะหายไป คุณสามารถใช้สปอร์ตค็อกเทลที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานที่ร่างกายต้องการ
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยประการหนึ่ง: โภชนาการการกีฬาส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ควบคุมไม่ได้ อันที่จริงแล้ว เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างจริงจัง ผู้หญิงต้องฝึกวันละ 2 ครั้งโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง รวมทั้งกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก และแม้กระทั่งในกรณีนี้ ไม่รับประกันการผ่อนปรนการเพาะกาย ซึ่งคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขและความแตกต่างเพิ่มเติมอีกหลายสิบประการ โปรตีนและสารเพิ่มกำลังเป็นเพียงอาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ความแตกต่างระหว่างโปรตีนและเกนเนอร์คืออะไร?
ส่วนประกอบหลักของโภชนาการการกีฬาประเภทนี้คือเวย์หรือโปรตีนจากถั่วเหลือง ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าโปรตีนจากพืชและสัตว์ทั่วไปมาก องค์ประกอบและวัตถุประสงค์ของสารเติมแต่งเหล่านี้แตกต่างกัน ในการเขย่าโปรตีน - ปริมาณโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตและสารเติมแต่งเพียงเล็กน้อยที่ช่วยในการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ วิธีการรักษาดังกล่าวสามารถทดแทนมื้ออาหารเต็มรูปแบบและยังแนะนำให้ใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกาย โปรตีนเชคช่วยลดน้ำหนัก ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเผาผลาญ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังออกกำลังกาย
องค์ประกอบของ gainers ถูกครอบงำโดยคาร์โบไฮเดรตมีไขมันที่จำเป็นและเปอร์เซ็นต์ของปริมาณโปรตีนอาจแตกต่างกันตั้งแต่ 20 ถึง 30 ค็อกเทลดังกล่าวจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่พบว่ามันยากมาก
โปรตีนและสารเพิ่มที่ดีไม่สามารถถูกได้ สินค้าราคาถูกเป็นเหตุผลที่ต้องระวัง
ข้อห้ามในการใช้โปรตีนและเกนเนอร์
ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ ให้เข้าใจองค์ประกอบก่อน ส่วนประกอบที่บริสุทธิ์ยิ่งมีน้ำตาลน้อยลงในผลิตภัณฑ์ยิ่งดี จำไว้ว่าเวย์มักจะดีกว่าถั่วเหลืองเสมอ โปรตีนและสารเพิ่มคุณภาพมักจะมีรสชาติที่หลากหลาย ดังนั้นให้ตรวจสอบส่วนผสมเพื่อดูว่ามีอาการแพ้หรือไม่
โปรตีนเชคสำหรับกีฬาส่วนใหญ่เกือบจะเหมือนกับการเขย่าก่อนคลอด หากคุณยังคงฝึกความแข็งแรงในขณะที่ตั้งครรภ์ การเสริมโปรตีนจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณ
ไม่แนะนำให้ใช้สปอร์ตค็อกเทลในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มีความคิดเห็นว่าโปรตีนส่วนเกินสามารถสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับไตของทารกได้นอกจากนี้ ส่วนผสมหลายอย่างในโปรตีนและสารเพิ่มคุณภาพมักทำให้เกิดผื่นขึ้นในทารก