วัยรุ่นมักต้องการแตกต่างจากคนรอบข้างเพื่อกระตุ้นความสนใจในผู้หญิงให้มากขึ้น การทำเช่นนี้ ผู้ชายเริ่มเล่นกีฬาและออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ใช้เวลาในการพัฒนาร่างกาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้หุ่นที่สวยงาม
มันจำเป็น
แถบแนวนอน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดังนั้น ในการเริ่มต้น คุณควรเลือกสถานที่สำหรับการฝึกอบรมปกติ ตัวเลือกที่เหมาะคือยิมพร้อมเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์และมีคุณสมบัติ แต่บ่อยครั้งที่วัยรุ่นไม่มีเงินจ่ายค่าบริการดังกล่าว หากคุณมีเงินเพียงพอ ผู้ฝึกสอนจะพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับคุณโดยเฉพาะและให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารทางโภชนาการที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2
ควรปั๊มกล้ามเนื้อในวัยรุ่นในลักษณะที่ภาระบนกระดูกสันหลังไม่ค่อยดีนัก ห้ามทำ barbell squats, deadlifts, dumbbell หรือ barbell press และยก barbell สำหรับลูกหนูก่อนอายุสิบเจ็ดปี การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อาจทำให้การเจริญเติบโตลดลงหรือเป็นรากฐานสำหรับโรคข้อและโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 3
ทางเลือกที่ดีสำหรับแท่นกดคือการดันพื้น พยายามใช้น้ำหนักตัวของคุณเองให้มากที่สุดในการออกกำลังกาย วางมือบนพื้นห่างกันเท่าไหล่ กางขาไปด้านหลัง เท้าขนานกัน ยืนบนนิ้วเท้าโดยให้หลังและขาเป็นเส้นตรง งอข้อศอกและเอนตัวอยู่ด้านล่างสักครู่แล้วขึ้นไป ทำซ้ำจำนวนครั้งสูงสุดในสามชุด หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการวิดพื้นนี้แล้ว ให้เริ่มเปลี่ยนความกว้างของแขนของคุณ โดยเน้นที่การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ กล้ามเนื้อประเภทต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการวิดพื้น: หน้าอก หลังส่วนล่าง เดลทอยด์ และไขว้
ขั้นตอนที่ 4
หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าทำ pull-ups (ไม่แนะนำให้ทำวิดพื้นก่อนรับประทานอาหาร) สำหรับวัยรุ่นที่ไม่ได้รับการฝึกฝน การดึงขึ้นดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายที่ยากและเป็นไปไม่ได้ แต่หลังจากการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบไม่กี่เดือน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ ตัวเลือกดั้งเดิมคือการดึงขึ้นด้วยด้ามจับขนาดกลาง จุดสนใจหลักอยู่ที่การงอของปลายแขน กล้ามเนื้อหลัง และลูกหนู จับบาร์จับควรเท่ากับความกว้างของไหล่ แขวนไว้ไขว้ขาแล้วโค้งหลังเล็กน้อย เริ่มดึงขึ้น นำสะบักเข้าหากันแล้วลองแตะแถบด้วยหน้าอกของคุณ จากนั้นลดตัวลงและเหยียดแขนให้ตรงเพื่อยืดหลัง ทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ซับซ้อน สิ่งสำคัญคือการรวมผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ในอาหาร จำกัด การบริโภคขนมอบขนมหวานแครกเกอร์และมันฝรั่งทอดทุกชนิด ทานวิตามินคอมเพล็กซ์. และจำไว้ว่า การสร้างหุ่นนักกีฬาในฐานะวัยรุ่นทำได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่มาก คุณสามารถเริ่มการฝึกที่จริงจังมากขึ้นด้วยน้ำหนักมากหลังจากสิบแปดปี