คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดึงเอวได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ หากคุณมีประสบการณ์การฝึกบนแถบแนวนอนแล้ว ในการทำเช่นนี้คุณต้องเพิ่มจำนวนการดึงปกติเป็น 20-30 เรียนรู้วิธีสร้างทางออกเพื่อความแข็งแกร่งและยกร่างกายของคุณบนแถบแนวนอนไปที่หน้าอกของคุณ
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเรียนรู้ที่จะดึงเอวได้ สิ่งนี้ต้องใช้ความอุตสาหะและความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณ นักกีฬาบางคนโต้แย้งว่าในบางกรณีแม้เงื่อนไขความสำเร็จข้างต้นยังไม่เพียงพอ - บางครั้งกายวิภาคของโครงสร้างขัดขวางการพัฒนาความสำเร็จ (แขนยาว, ความสูง, การจัดเรียงเอ็นที่ไม่ได้มาตรฐาน ฯลฯ) มันจะง่ายกว่ามากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักต่ำ ส่วนสูงปานกลาง และแขนสั้น
ขั้นตอนแรกคือการเพิ่มจำนวนพูลอัพปกติ
ขั้นแรกให้ดึงแถบเลื่อนขึ้น 20-30 ครั้งในวิธีเดียว ในเวลาเดียวกัน ให้ใส่ใจกับการที่การลุกขึ้นแต่ละครั้งไม่มีการโยกเยก พยายามให้ขาชิดกันและเหยียดตรง ในกรณีนี้มือทำงานเป็นคันโยกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเชื่อมต่อกัน กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น - ดึงขึ้นไปที่เอว
คุณจะเพิ่มจำนวนการดึงขึ้นทีละครั้งอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
มีสองวิธีที่ดี วิธีแรกคือการดึงแถบแนวนอนขึ้นในสิบวิธี 3-7 ครั้ง พักระหว่างเซตไม่เกิน 30 วินาที ตัวอย่างเช่น หากในวิธีหนึ่งคุณสามารถดึงขึ้นได้ 10 ครั้ง แนะนำให้ดึงขึ้น 3-4 ครั้ง เป็นผลให้ดึงตัวเองขึ้น 30-40 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายระยะสั้น
หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้พักสักครู่แล้วพยายามดึงขึ้นให้มากที่สุด นี่จะเป็นแบบฝึกหัดสุดท้ายซึ่งควรจะเสร็จสิ้นด้วยการแขวนบนบาร์เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที
การฝึกทุกวันด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเพิ่มจำนวนการดึงขึ้น 50% ในหนึ่งเดือน
วิธีที่สองนั้นยากสำหรับร่างกายเนื่องจากจะต้องดึงน้ำหนักเพิ่มเติม คุณสามารถแขวนได้ 10 กก. และแขวนได้ 20 กก. ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ เพียงดึงจำนวนครั้งสูงสุดในหลายวิธี
ขั้นตอนที่สองคือการทำให้ "ออกจากหนึ่ง" และ "ออกสอง"
แบบฝึกหัดบนแถบแนวนอน "ออกจากหนึ่ง" และ "ออกเป็นสอง" ทำหน้าที่เป็นการเตรียมการ เมื่อทำการแสดง กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันจะมีส่วนร่วมเหมือนกับเมื่อดึงขึ้นไปจนถึงเอว ในที่สุด คุณควรจะสามารถออกสองหรือสองครั้งหรือบังคับออกอย่างน้อย 10 ครั้งได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่สาม - ดึงหน้าอก
เมื่อรู้วิธีดึงหน้าอกขึ้นอย่างน้อยสิบครั้ง คุณสามารถลองดึงขึ้นไปที่เอวได้ การดึงหน้าอกจำนวนมากในชุดเดียวแสดงว่าคุณมีกล้ามเนื้อหลังและแขนที่แข็งแรง เมื่อยกลำตัวขึ้นสู่แถบแนวนอนที่ระดับหน้าอก คุณจะต้องจำไว้ว่า "การออกแรง" นั้นทำได้อย่างไร
ประตูหมุนที่มีประสบการณ์ทำให้มั่นใจได้ว่าด้วยการดึงขึ้นในระดับเริ่มต้น 10 ครั้งต่อชุด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นไปจนถึงเอวในหนึ่งเดือน แต่สิ่งนี้จะต้องใช้ความพากเพียรและการทำงานหนักจากคุณ
มีวิธีอื่นในการเรียนรู้วิธีดึงเอวให้ได้ แต่วิธีนี้เป็นวิธีที่ได้ผลและเร็วที่สุด