การทำคางขึ้นแบบแท่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามและพัฒนาความแข็งแรง ผู้ชายที่สามารถดึงขึ้นอย่างน้อยสองครั้งอยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบมากกว่า แต่ผู้ที่เข้ามาใกล้บาร์เมื่อหลายปีก่อนก็ไม่ควรสิ้นหวังเช่นกัน คุณเพียงแค่ต้องเชื่อว่าการฝึกที่หนักแน่นจะเกิดผลไม่ช้าก็เร็วโดยไม่คำนึงถึงอายุ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตัวอย่างที่โดดเด่นของเรื่องนี้คือศัลยแพทย์หัวใจชาวโซเวียตที่โดดเด่น N. M. Amosov ซึ่งเมื่ออายุ 80 สามารถดึงขึ้นได้ 6 ครั้ง การบรรลุผลในระดับสูงขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ที่เลือกอย่างถูกต้อง ซึ่งจะขึ้นอยู่กับหลายสถานการณ์ ด้วยน้ำหนักปกติและกล้ามเนื้อที่ยังไม่พัฒนา คุณต้องพัฒนาความแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณมีกำลังเพียงพอ แต่มีน้ำหนักเกิน คุณต้องลดน้ำหนักก่อน ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดกำลังรอคนที่น้ำหนักเกินและอ่อนแอ เนื่องจากคุณจะต้องจัดการกับสองทิศทาง ในระยะแรกของการดึงขึ้น ภาระหลักตกลงบนกล้ามเนื้อของปลายแขน หลังจากนั้นกล้ามเนื้อ triceps หรือ triceps ของไหล่เริ่มทำงาน ในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ ให้เริ่มออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายข้อมือ ในกรณีที่ไม่มีแนะนำให้ฝึกด้วยแท่งโลหะหรือแท่งไม้กลม คุณต้องพยายามงอวัตถุเหล่านี้ด้วยการยึดเกาะโดยตรงและถอยหลัง การออกกำลังกายทำได้หลายครั้งเป็นเวลา 5-7 วินาทีโดยมีช่วงเวลา 15-20 วินาที
ขั้นตอนที่ 3
Triceps ได้รับการพัฒนาได้ดีที่สุดผ่านการวิดพื้นจากพื้น แบบฝึกหัดนี้มีหลายทางเลือก - บนฝ่ามือ บนหมัด และบนนิ้วมือ สำหรับการบรรทุกที่มากขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนระดับได้ ตัวอย่างเช่น ขาของคุณอยู่บนพื้นและมือของคุณอยู่บนพื้น
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากที่กล้ามเนื้อแข็งแรงเพียงพอแล้ว ก็เริ่มดึงขึ้นได้ ในการเริ่มต้น จากตำแหน่ง "ห้อย" ให้ดึงลำตัวขึ้นครึ่งหนึ่งของระยะทางถึงคานประตู ตรึงตำแหน่งไว้ประมาณ 5 วินาที และลดลำตัวลงสู่ตำแหน่งเดิม หลังจากทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ให้พักสักครู่แล้วทำอีกชุดหนึ่ง พยายามออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงเพื่อให้ร่างกายตรงและขาตรงโดยเหยียดนิ้วเท้าลงและไปข้างหน้าเล็กน้อย