เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น แต่มันไม่ง่ายเลยที่จะกินและหยุดกิน ความรู้สึกหิวโหยที่ทรยศดูเหมือนจะรุนแรงขึ้นโดยจงใจและกัดกินการลดน้ำหนักด้วยการแก้แค้นตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน อย่าสิ้นหวัง มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความอยากอาหารของคุณ คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อร่างกายขาดพลังงานและวัสดุก่อสร้าง ตัวรับสมองจะสร้างสัญญาณที่กระตุ้นการผลิตน้ำย่อย บุคคลจะเริ่มรู้สึกหิว การตัดสินใจลดน้ำหนัก คุณทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ในขณะที่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ และกลายเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานการล่อลวงที่จะกินพายชิ้นเล็กชิ้นน้อย เค้กชิ้นเล็กๆ หรือลูกอมจิ๋วชิ้นนี้ ดังที่ภูมิปัญญายอดนิยมกล่าวว่า ความอยากอาหารมาพร้อมกับการกิน และชิ้นเล็กชิ้นน้อยก็กลายเป็นส่วนใหญ่อย่างมองไม่เห็น แทนที่จะลดน้ำหนัก คุณจะได้รับกิโลกรัมใหม่ และดูเหมือนว่าจะไม่มีทางออกจากวงจรอุบาทว์ได้เลย
ขั้นตอนที่ 2
ในการเริ่มต้น ให้เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวที่แท้จริงกับความปรารถนาที่จะกิน หากคุณต้องการกิน "เค้กนี้" เท่านั้น - นี่ไม่ใช่ความหิว แต่เป็นการปล่อยความอ่อนแอ คนที่หิวจริงยอมกินอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นซุป ข้าวต้ม หรือแม้แต่แซนวิชกับผักกาดหอม กินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง
ขั้นตอนที่ 3
อย่าตกแต่งอาหารของคุณ ไม่จำเป็นต้องกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ เป้าหมายของคุณตรงกันข้ามกับสิ่งนั้น อย่าปรุงรสอาหารด้วยเครื่องเทศ สมุนไพร หรือซอสเผ็ด เครื่องเทศระคายเคืองผนังกระเพาะอาหาร กระตุ้นให้หลั่งน้ำย่อยออกมามากขึ้น กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และหยุดกินก่อนหรือทันทีหลังจากที่รู้สึกอิ่ม ปฏิเสธที่จะกินของหวานหวานคุณจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น หลังจากรับประทานอาหารแล้วให้ออกจากโต๊ะทันทีเพื่อไม่ให้ถูกล่อลวง
ขั้นตอนที่ 4
หากยังมีเวลาก่อนอาหารมื้อต่อไปและคุณหิวแล้ว ให้จิบน้ำสักแก้วช้าๆ บางครั้งผู้คนเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิว ในกรณีที่น้ำไม่ช่วย ให้จัดขนมชิ้นเล็กชิ้นน้อย กินแครอท ลูกแพร์ แอปเปิ้ล หรือผลไม้หรือผักอื่นๆ สิ่งสำคัญคือไม่เป็นกรดมากและมีเส้นใยเพียงพอซึ่งจะถูกประมวลผลโดยกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 5
เครื่องดื่มที่เป็นกรดปราศจากน้ำตาลนั้นดีสำหรับการบรรเทาอาการอยากอาหาร น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชาที่เจือจางในน้ำหนึ่งแก้วจะทำให้ความรู้สึกหิวช้าลงเป็นเวลานาน แต่เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถใช้ได้เฉพาะกับผู้ที่มีกระเพาะอาหารที่แข็งแรงเท่านั้น ดังนั้นโปรดตรวจสอบกับแพทย์ทางเดินอาหารก่อน