แถบแนวนอนหรือคานประตูเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาในการเพิ่มความสูงของเด็กหรือผู้ใหญ่และควรทำอย่างไร?
เชื่อกันว่าการห้อยจากแถบแนวนอนช่วยเพิ่มความสูงได้ อย่างนั้นหรือ? ผู้ที่ไม่พอใจกับการเติบโตของพวกเขาควรพยายามแก้ไขความอยุติธรรมด้วยวิธีนี้หรือไม่? ลองหา
คานประตูจะช่วยให้คุณเติบโตหรือไม่?
การงอตัวและ scoliosis ไม่ได้ทำให้คนสูงขึ้นและผอมลง การออกกำลังกายมี 2 แบบที่ช่วย "ยืด" กระดูกสันหลังและท่าที่ถูกต้อง นี่คือการว่ายน้ำและออกกำลังกายบนแถบแนวนอน
เป็นที่ทราบกันดีว่ากระดูกสันหลังสามารถยืดออกได้ 2 ตำแหน่ง: แนวนอน นอนราบกับพื้นเรียบ และแนวตั้ง ห้อยอยู่บนคานขวาง
ทางที่ดีควรวัดส่วนสูงในตอนเช้าหลังนอนหลับ โดยปกติความแตกต่างระหว่างการวัดตอนเช้าและตอนเย็นจะอยู่ที่ 1-2 ซม.
ในช่วงเวลานี้กระดูกสันหลังจะไม่มีการโหลดและกระดูกสันหลังจะยืดออกเหมือนเดิม
แขวนบนแถบแนวนอนไม่ต้องออกกำลังกายใดๆ เพียงแค่จับบาร์ให้แน่นและผ่อนคลายหลังของคุณ ในตำแหน่งนี้คุณต้องค้างไว้ 2-3 นาทีพักสมองและดำเนินการตามแนวทางที่สอง
แขวนบนแถบทุกวันคุณสามารถยืดกระดูกสันหลังได้ 2 ซม. ขึ้นไปและดังนั้นการเติบโตของบุคคลก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน สิ่งนี้ใช้ได้กับเด็กและวัยรุ่นเท่านั้น ผู้ใหญ่ก็สามารถเติบโตในลักษณะนี้ได้เช่นกันเนื่องจากการจัดตำแหน่งท่า
แบบฝึกหัดสำหรับการเติบโตบนแถบแนวนอน
สำหรับความสูงที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงวัยรุ่น การเลื่อนเมาส์ไปบนแท่งธรรมดาไม่เพียงพอ คุณต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้นและกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด บุคคลอายุไม่เกิน 17-22 ปี ขึ้นอยู่กับเพศและลักษณะทางพันธุกรรม
การเจริญเติบโตของมนุษย์หยุดลงหลังจากการหายตัวไปของโซนการเจริญเติบโต คุณสามารถค้นหาว่ามีโอกาสที่จะเติบโตหรือไม่โดยการเอ็กซ์เรย์กระดูกสันหลัง หากโซนมีการใช้งานอยู่ก็ควรฝึก
แบบฝึกหัดจะถูกเพิ่มทีละน้อย พวกเขาเริ่มต้นด้วยการแฮงค์ปกติ 2 ชุดต่อวันเป็นเวลา 3 นาที ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเพิ่มการหมุนของร่างกายไปทางซ้ายและขวาได้ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
เมื่อแขนของคุณคุ้นเคยและคุณสามารถแขวนได้อย่างอิสระเป็นเวลา 5-10 นาทีในวิธีเดียว ให้เริ่มทำท่าดึง เพิ่มการยกขาที่งอหรือตรง แกว่งไปทางซ้าย / ขวาหรือไปข้างหน้า / ย้อนกลับ
หลังจากนั้นไม่นานเมื่อกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นก็จะสามารถใส่ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กไปที่ขาได้ในที่สุดจะเพิ่มมวลของพวกเขา คุณสามารถยืดกระดูกสันหลังได้ไม่เพียงแต่ในขณะที่ห้อยอยู่ในท่าดั้งเดิม แต่ยังคว่ำได้อีกด้วย ในการทำแบบฝึกหัดนี้ขาจะได้รับการแก้ไขด้วยเข็มขัดพิเศษเวลาดำเนินการไม่ควรเกิน 15 วินาที
ผู้ที่ต้องการเติบโตควรจำสิ่งสำคัญ:
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เริ่มต้นด้วย 2-3 เซ็ต 3 นาที ด้วยการออกกำลังกายเพิ่ม เวลาออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาที
• อย่ากระโดดออกจากแถบแนวนอน! ยืดเส้นยืดสายควรลงอย่างระมัดระวัง
• ออกกำลังกายร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• ก่อนออกกำลังกายคุณสามารถวอร์มอัพเบา ๆ ในรูปแบบของการวิ่งหลังจากคูลดาวน์สั้น ๆ - การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
• คุณควรเลิกนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด: นิโคติน แอลกอฮอล์ และยาเสพติด สิ่งเหล่านี้ทำให้การเจริญเติบโตช้าลง