บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่งคือช่องท้องส่วนล่าง คุณสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของโซนนี้ได้หากคุณออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเพื่อลดการกด นวด และปรับอาหารของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำทุกวัน ใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเช้าเพื่อเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณ นอนหงายวางฝ่ามือไว้ใต้ก้นยกขาตรงขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดขาลงกับพื้น แต่อย่าแตะต้องมัน ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาขึ้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายวางมือไว้ใต้สะโพกยกขาขึ้นในแนวตั้งฉาก ในขณะที่คุณหายใจออก ยกสะโพกขึ้นจากพื้นสักสองสามเซนติเมตร ขณะหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง การยกสะโพกควรทำโดยกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น จับขาไว้ตรงขอบโซฟา เอามือไปไว้ข้างหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนโดยใช้หน้าท้องส่วนล่าง การรู้สึกเสียวซ่าในช่องท้องส่วนล่างจะบ่งบอกว่าคุณได้มีส่วนร่วมกับบริเวณที่ต้องการ ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรง เล่นฮูลาฮูป หมุนรอบเอวสักสองสามนาที ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะกระชับหน้าท้องส่วนล่างของคุณได้อย่างง่ายดาย รอยพับของไขมันจะหายไป กล้ามเนื้อจะแข็งแรง และความหย่อนคล้อยของผิวหนังบริเวณหน้าท้องส่วนล่างจะหายไป
ขั้นตอนที่ 5
รับนวดหน้าท้อง. นักนวดบำบัดมืออาชีพค่อยๆ รับประทานอาหารตามโซนอาหาร กินเมล็ดพืช ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา สัตว์ปีก ไข่ ผักสด ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว อาหารทะเล น้ำมันพืช หลีกเลี่ยงการกินช็อกโกแลต อาหารกระป๋อง ขนมอบ ของทอด หวาน รมควัน เค็ม อาหารที่มีไขมัน