ร่างกายเป็นระบบชีวภาพที่ตอบสนองต่อกระบวนการภายนอกและภายในอย่างชัดเจนด้วยอัตราชีพจร ดังนั้นในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับความถี่และการเปลี่ยนแปลงของชีพจร กระบวนการต่าง ๆ สามารถเปิดใช้งานได้รวมถึงการเผาผลาญไขมัน ในการลดน้ำหนัก คุณต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจอย่างถูกต้องและกำหนดโซนโหลดที่เหมาะสมที่สุด
เหตุใดการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายจึงสำคัญ
อัตราการเต้นของหัวใจคือสิ่งที่แยกการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักออกจากการวิ่งเพื่อสุขภาพปกติ การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันแบบพิเศษจากแอโรบิกแบบคลาสสิก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างต่อเนื่องระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ความจริงก็คือคน ๆ หนึ่งอาจคิดว่าเขากำลังฝึกอย่างเต็มที่และในเวลานี้ร่างกายถือว่ากิจกรรมทางกายที่แสดงเป็น "เบา" มาก ส่งผลให้ผู้ที่ฝึกฝนไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ
วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันในการฝึก?
ผู้เชี่ยวชาญแบ่งภาระทั้งหมดออกเป็นห้าส่วนหลัก อัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดอยู่ในโซนแอโรบิก แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการเผาผลาญไขมันสามารถอยู่ในช่วง 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ และคุณสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรพิเศษ: (220 - a) x0.7
โดยที่ตัวอักษร "a" หมายถึงอายุของผู้เข้ารับการฝึก ตัวเลข 220 หมายถึง "เพดาน" ของอัตราการเต้นของหัวใจของมนุษย์ สำหรับตัวเลข 0, 7 หรือ 0, 8 นั้นแสดงถึงช่วงของชีพจรที่ปรากฏขึ้นระหว่างการเผาผลาญไขมัน
ร่างกายยังสามารถทำงานในโซนที่มีภาวะหัวใจเต้นต่ำระหว่างออกกำลังกาย โซนนี้เกิดขึ้นเมื่อการหายใจเร็วขึ้น ร่างกายอบอุ่น จ็อกกิ้ง และในช่วงเริ่มต้นของการฝึก หากการออกกำลังกายถูกจัดวางอย่างถูกต้อง หลังจากโซนโหลดขั้นต่ำ ร่างกายจะเข้าสู่โซนฟิตเนส ซึ่งอยู่ระหว่างโซนของโหลดขั้นต่ำและการเผาผลาญไขมัน โซนฟิตเนสไม่มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แต่ปริมาณแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น
ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นจากโซนฟิตเนสไปยังโซนแอโรบิก เป็นไปได้ที่จะกำหนดการเปลี่ยนแปลงไปยังโซนนี้ด้วยปริมาณอากาศที่ดูดซับที่เพิ่มขึ้นนั่นคือโดยการหายใจที่เพิ่มขึ้น ในเวลานี้ ปอดเพิ่มขึ้น และในขณะเดียวกัน ความสามารถของร่างกายก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ในเขตแอโรบิกแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดจะถูกเผาผลาญอย่างสมบูรณ์และไขมันก็เริ่มถูกบริโภคอย่างแข็งขัน
หลังจากนั้นโซนแอโรบิกจะกลายเป็นแอนแอโรบิกซึ่งมีความหมายแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงสำหรับร่างกาย ในเวลานี้ร่างกายได้เปลี่ยนไปใช้ไขมันที่ปราศจากออกซิเจนแล้ว ที่นี่คาร์โบไฮเดรตถูกใช้เป็น "เชื้อเพลิง" และใช้ไขมันในส่วนที่เล็กที่สุด กรดแลคติกในบริเวณดังกล่าวถือเป็นผลพลอยได้ ในระหว่างการฝึกในระดับแอนแอโรบิก กล้ามเนื้อจะเหนื่อยเร็วขึ้นมาก ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำกิจกรรมทางกายที่ได้รับการปรับปรุงดังกล่าวเป็นเวลานาน
หลังจากที่โซนแอนแอโรบิกมาถึงโซนที่อันตรายที่สุดเรียกว่า "โซนโหลดสูงสุด" เมื่อเปลี่ยนไปเป็นระดับดังกล่าวภาระในหัวใจจะเพิ่มขึ้นระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและร่างกายเริ่มใช้สารบัฟเฟอร์ทั้งหมดและปริมาณสำรองสะสม ไม่แนะนำให้ฝึกในระดับนี้โดยไม่จำเป็น และหากจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น ก็ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เท่านั้น