เป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่จริงจังในการเล่นกีฬาโดยปราศจากสารอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่เลือกสรรมาอย่างตั้งใจซึ่งออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยให้งานสำเร็จลุล่วง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผู้ที่เล่นกีฬาอย่างจริงจังจะใช้กำลังและพลังงานมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้น หากคุณเป็นนักกีฬา ให้พิจารณาว่าการกินของว่างระหว่างวิ่งไม่สามารถเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างการฝึกอย่างแข็งขันได้
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ ให้คำนึงถึงโภชนาการอย่างจริงจัง ควรมีความสมดุลและมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ รวมทั้งสารอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ที่นี่โภชนาการการกีฬาเฉพาะทางเข้ามาช่วยเหลือโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความอดทน, ความแข็งแรง, การเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ, การเสริมสร้างสุขภาพ, การบรรลุน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและการเผาผลาญปกติ เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ของเทคโนโลยีที่ทันสมัย โภชนาการการกีฬาจึงถูกนำเสนอในส่วนเล็กๆ ของร่างกายที่ไม่มีการโอเวอร์โหลด ซึ่งมีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับผู้ฝึกสอน
ขั้นตอนที่ 3
โปรดทราบว่ากีฬาแต่ละประเภทต้องการอาหารโภชนาการการกีฬาที่แตกต่างกัน ยิ่งเล่นกีฬาหนักเท่าไหร่ อาหารพิเศษก็จะยิ่งเหมาะสมมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การเล่นกีฬาหรือการเพาะกายต้องใช้พลังงานสูงมาก การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการฝึก และการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุผลทั้งหมดนี้ด้วยความช่วยเหลือจากโภชนาการปกติ เนื่องจากจำเป็นต้องมีอาหารจำนวนมากซึ่งร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้
ขั้นตอนที่ 4
โปรดทราบว่านอกเหนือจากอาหารปกติ 4-6 มื้อต่อวัน ร่างกายของนักกีฬายังต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมในรูปแบบของโปรตีนเชค อาหารเสริมให้พลังงาน วิตามินเชิงซ้อน ก่อนออกกำลังกาย คุณควรได้รับพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และในช่วงพักฟื้น วิตามิน เกลือแร่ และโปรตีน
ขั้นตอนที่ 5
โภชนาการการกีฬามีหลายทิศทาง มีผลิตภัณฑ์พิเศษเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ, กำจัดไขมันส่วนเกิน, เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก ฯลฯ โภชนาการแต่ละประเภทสามารถนำมาใช้ในกีฬาเฉพาะหรือรวมกันได้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ได้รับระหว่างการฝึก
ขั้นตอนที่ 6
โปรดจำไว้ว่ามีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้มาตรฐานจำนวนมากในตลาดโภชนาการการกีฬา หรือแม้แต่ของปลอม ดังนั้นให้เลือกผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง - เงินออมในกรณีนี้ไม่สามารถยอมรับได้เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
เมื่อเลือกโภชนาการการกีฬา โปรดตรวจสอบกับผู้ฝึกสอนของคุณ เขาจะสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงให้คุณได้ หากคุณฝึกฝนด้วยตัวเอง ให้เน้นที่โภชนาการการกีฬาที่ผลิตในเยอรมนีหรือสหรัฐอเมริกา - ในประเทศเหล่านี้มีการผลิตผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่สุด น่าเสียดายที่ผู้ผลิตรัสเซียส่วนใหญ่ยังไม่สามารถแข่งขันกับผู้ผลิตต่างประเทศได้
ขั้นตอนที่ 8
อย่าทำให้โภชนาการการกีฬาเป็นหลัก มันเป็นส่วนเสริมของอาหารปกติของคุณ แต่อาหารง่ายๆ ในอาหารของนักกีฬาก็ควรมีปริมาณโปรตีนสูงสุดที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุ