ฮุกเป็นหมัดต่อยทั่วไป ซึ่งแปลว่า "ตะขอ" ในภาษาอังกฤษอย่างแท้จริง มันถูกอ้างถึงในลักษณะเดียวกันในรัสเซีย สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาเทคนิคการใช้งานเท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมกระดูกและเอ็นของมือให้มีคุณภาพเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บในการต่อสู้
มันจำเป็น
- - ห้องชกมวย
- - ถุงมือ;
- - ผ้าพันแผล;
- - ลูกแพร์;
- - กระโดดเชือก;
- - พันธมิตร;
- - เทรนเนอร์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วอร์มอัพให้ทั่วก่อนออกกำลังกาย วิ่ง 1-2 กิโลเมตรในห้องโถงหรือตามถนน ใช้เชือกแล้วกระโดด 5-10 นาที อย่าลืมนวดแขนขาของคุณให้ดีและทำการโค้งงอและหมุนตัว เนื่องจากตะขอทำไว้กับทั้งตัว จึงเป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อทั้งหมดจะต้องอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้ที่จะกำกำปั้นของคุณอย่างถูกต้อง บีบนิ้วของคุณแรงที่สุด ตอนนี้วางกำปั้นไว้กับผนัง หากกระดูกทั้งหมดถูกกดทับและทำพื้นผิวเรียบแสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง จำไว้ว่าขอเกี่ยวและหมัดอื่นๆ ทั้งหมดควรทำด้วยกระดูกสองชิ้นแรกของนิ้วชี้และนิ้วกลางเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกตะขอลม. ตอนนี้ก็ถึงเวลาเรียนรู้เทคนิคการกระแทกด้านข้าง งอขาและแขนขวาเล็กน้อยที่ข้อศอก มือซ้ายอยู่ใกล้ใบหน้าเพื่อป้องกัน
ขั้นตอนที่ 4
บิดสะโพกขวาเล็กน้อยแล้วเหวี่ยงมือไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยไม่เหวี่ยงแรง ตะขอใช้เฉพาะในระยะใกล้และระยะกลางเท่านั้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้วยมือซ้ายของคุณ มือขวาคอยปกป้องใบหน้า ต้นขาซ้ายบิดเบี้ยว และมือซ้ายตีด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 5
เสริมทักษะที่ได้รับ หลังจากการอุ่นเครื่องหลายสิบครั้งในอากาศ ให้เริ่มฝึกขอเกี่ยวกระเป๋า อย่าลืมพันผ้าพันแผลรอบมือและสวมถุงมือ ยืนโดยให้ใบหน้าของคุณอยู่หน้ากระสอบทรายและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับในการอุ่นเครื่อง สลับการเตะด้วยมือซ้ายและขวาโดยไม่ต้องแกว่ง
ขั้นตอนที่ 6
เริ่มใช้หมัดนี้ในการชกและต่อสู้ จำไว้ว่าจุดเกี่ยวที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือกรามและตับ ดังนั้น เมื่อคุณทำงานกับคู่หู พยายามใช้ประโยชน์จากช่องโหว่เหล่านี้ในการต่อสู้ระยะประชิดและแก้ไขปัญหาด้านนี้