สาเหตุหลักที่ทำให้สาวๆ ต้องเข้าฟิตเนสเพราะน้ำหนักเกิน วิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกแบบแอโรบิก แต่เพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การฝึกแบบแอโรบิกจะต้องสลับกับการฝึกความแข็งแรง มันสำคัญมากที่โปรแกรมการฝึกของคุณต้องสร้างสมดุลระหว่างการโหลดทั้งสองประเภทนี้ มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
ควรเลือกตารางการฝึกอบรมร่วมกับโค้ชหรือผู้สอนของคุณ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายทั่วไปและอายุของคุณ โดยทั่วไปแล้ว สำหรับผู้หญิงในวัย 30 ปี แผนการออกกำลังกายในอุดมคติคือการฝึกความแข็งแรง 30 นาที 1 หรือ 2 ครั้ง และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 45 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาควรจะดำเนินการในวันที่แตกต่างกันเพื่อให้ความเข้มของการโหลดไม่มากเกินไปมิฉะนั้นอาจเริ่มทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร่ง หยุดพักระหว่างการฝึกความแข็งแรง: การฝึกนี้จะไม่เพียงแต่ฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ขาดระหว่างการบรรทุกเท่านั้น แต่ยังสร้างการสำรองเพิ่มเติมก่อนบทเรียนใหม่อีกด้วย การฝึกความแข็งแกร่งแบบครั้งเดียวหรือสองครั้งมีผลดีต่อจิตใจ: คุณมีเวลาพักฟื้นและพักผ่อน และตั้งตารอวันของการฝึกด้วยความกระปรี้กระเปร่าและความปรารถนาใหม่ คุณไม่ควรฝึกกล้ามเนื้อของกลุ่มเดียวมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง ยกเว้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น - พวกเขาต้องการความตึงเครียดอย่างสม่ำเสมอ หากในระหว่างการฝึก คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างเข้มข้น พวกเขาจะต้องใช้เวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงจึงจะฟื้นตัวเต็มที่ ยิ่งการฝึกความแข็งแกร่งมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งพักนานขึ้นเท่านั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าแม้เมื่อคุณให้กล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งออกแรงอย่างแรง แต่การโหลดอีกกลุ่มหนึ่งในวันถัดไปถือเป็นความผิด ร่างกายทั้งหมดมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งและด้วยการฝึกบ่อยๆก็ไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุก และสำหรับสิ่งนั้น ร่างกายของคุณต้องได้พักผ่อน ฟังและอย่าออกแรง พักระหว่างการออกกำลังกายจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะหยุดเจ็บ และไม่ต้องกลับไปที่โรงยิมในทันที แต่สองสามวันหลังจากนั้น ทดลองเพื่อกำหนดช่วงพักการออกกำลังกายที่คุณต้องการเพื่อให้ฟื้นตัวเต็มที่