การวิ่งถือเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องวิ่งนานแค่ไหน ในรูปแบบใด และต้องใช้ความเข้มข้นเท่าใด
ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าการวิ่งไม่เหมาะกับทุกคน และไม่ได้ขึ้นอยู่กับลักษณะและลักษณะเฉพาะของแต่ละคนเสมอไป น้ำหนักที่มากเกินไปในขณะวิ่งจะทำให้ข้อเข่าทำงานหนัก ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนักเกินมาก ให้เปลี่ยนอาหารก่อน และหลังจากที่น้ำหนักลดลงแล้ว คุณก็สามารถเริ่มวิ่งได้
วอร์มกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง มันสามารถแกว่งขาและแขนดัด ทำงานแขนขาของคุณ อุ่นเครื่องห้านาทีก็เพียงพอแล้ว
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องวิ่งโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หากคุณปฏิบัติตามกฎนี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ภายในสองสัปดาห์ หากคุณวิ่งครั้งละน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักสามารถเห็นได้หลังจากการวิ่งเท่านั้น และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้บ่งชี้ว่ามวลไขมันลดลง แต่เป็นการสูญเสียของเหลว
การวิ่งอาจมีความเข้มข้นต่างกัน หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง เดินเร็วหรือจ็อกกิ้งก็ไม่เป็นไร การออกกำลังกายประเภทนี้เผาผลาญแคลอรีแม้ว่าจะเดินช้ากว่าการวิ่งเร็วก็ตาม หายใจอย่างถูกต้องเพื่อการวิ่งที่สบาย ขณะวิ่ง คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก การหายใจเข้าและหายใจออกควรแทนที่กันในสองขั้นตอน คุณต้องค่อยๆ เร่งความเร็ว เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างสงบแล้ววิ่งต่อไป หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ค่อยๆ ลดฝีเท้าลง ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่หัวใจได้ อย่างไรก็ตาม การพิจารณาเวลาที่ผ่านไปนั้นง่ายกว่า ไม่ใช่กิโลเมตรที่เดินทาง
คุณไม่ควรวิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนเกินไป ในฤดูร้อนควรเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าหรือตอนเย็น การวิ่งตามเส้นทางคดเคี้ยวในพื้นที่อุทยานถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตาม สนามกีฬาที่ใกล้ที่สุดก็ค่อนข้างเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมเช่นกัน
ซื้อรองเท้าพิเศษเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้น รองเท้าควรมีโช้คอัพและบริเวณส้นเท้าที่ยึดแน่น และตัวรองเท้าควรทำจากวัสดุที่ดีและระบายอากาศได้
หากบริเวณศีรษะหรือหน้าอกของคุณเริ่มเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุด เพื่อให้การวิ่งปลอดภัยยิ่งขึ้น ให้ซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (เว้นแต่คุณจะวิ่งบนลู่วิ่งที่มีคุณสมบัตินี้) อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่ควรเกินเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดสำหรับกลุ่มอายุของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอายุ 30 ปีสามารถมีชีพจรได้ไม่เกิน 190 ต่อนาที (จาก 220 คุณต้องลบอายุเป็นปี) ซึ่งหมายความว่าขณะวิ่ง ชีพจรของผู้หญิงอายุ 30 ปีควร ไม่เกิน 133 ครั้งต่อนาที