การกระโดดอย่างถูกต้องเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในกรีฑา ยิมนาสติก และกายกรรม ความสำเร็จของคุณในกีฬาเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการกระโดดของคุณโดยตรง ดังนั้นจึงควรค่าแก่การติดตามพัฒนาการของพวกเขา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกยืด. พื้นฐานของเทคนิคการกระโดดไม่ได้เป็นเพียงในการกระตุกด้วยขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแกว่งที่ถูกต้องและประสานกันในการทำงานของไหล่ กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วให้วงสวิงมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถกระตุกอย่างแรงได้ มวลกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับการยกน้ำหนักและออกแรงอย่างไม่เร่งรีบ ในขณะที่การกระโดดเป็นแรง "ระเบิด" ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว ดังนั้นเพื่อเพิ่มระยะ มวลกล้ามเนื้อจึงไม่สำคัญเท่ากับปั้นซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
ขั้นตอนที่ 2
ทำงานกับเทคนิคของคุณ เพื่อให้รู้สึกถึงความสำคัญ ลองกระโดดไปข้างหน้าโดยไม่โบกแขนเลย ความยาวจะลดลงเกือบหนึ่งเมตรทันที ด้วยวงสวิงที่ถูกต้องและออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มความยาวได้สูงถึง 30 ซม. และสูง 10-15 - โดยวิธีนี้เท่านั้น เทคนิคการกระโดดที่ถูกต้องนั้นแตกต่างกันไปตามประเภทของกรีฑา ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะค้นหาคุณสมบัติของรูปแบบที่คุณสนใจจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 3
ใช้โปรแกรมพัฒนา ซอฟต์แวร์เพิ่มประสิทธิภาพการกระโดดที่ดีที่สุดในปัจจุบันคือ Air Alert ซึ่งเขียนขึ้นสำหรับผู้เล่นบาสเก็ตบอล NBA ข้อความที่สมบูรณ์จะใช้เวลาประมาณหกเดือนจากคุณ แต่จะเพิ่มการกระโดดขึ้น 30-50 เซนติเมตร (2.8 ม. -> 3.3 ม.) แบบฝึกหัดที่ระบุใน "Air Alert" สามารถใช้สำหรับการศึกษาด้วยตนเองได้ - เป็นแบบพอเพียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายด้วยเวท. แผ่นเหล่านี้เป็นแผ่นรองพิเศษที่มีทรายหรือแผ่นโลหะที่ติดเหนือเท้าเล็กน้อย เหตุผลก็คือในระหว่างการฝึก วัสดุการยกน้ำหนักเหล่านี้จะจำกัดการทำนายและสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้มีน้ำหนักมากกว่าปกติ เมื่อคุณปล่อยของหนัก แม้แต่แรงโน้มถ่วงก็จะเริ่มน้อยลงเล็กน้อย มันจะเคลื่อนที่ได้ง่ายมาก อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อผิดพลาดอยู่ด้วย: การใช้สารให้น้ำหนักเป็นประจำขัดขวางการพัฒนาของพลาสติกและการยืดตัวอย่างมาก