การวิ่งระยะไกลไม่ใช่เรื่องง่าย การวิ่งครั้งเดียวไม่สามารถแก้ไขได้ เป็นกระบวนการที่ต้องการประสิทธิภาพสูงสุด มีสุขภาพที่ดี และการฝึกอบรมที่เหมาะสม ก่อนที่คุณจะสามารถเรียนรู้การวิ่งระยะไกลได้ คุณต้องผ่านการเตรียมตัวหลายขั้นตอนก่อน การทำงานอย่างเป็นระบบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้การแข่งขันในรูปแบบที่ดีที่สุด
การเตรียมการเบื้องต้น
ก่อนวิ่งระยะไกล คุณต้องผ่านขั้นตอนเตรียมการหลายขั้นตอน ก่อนอื่น เข้ารับการตรวจสุขภาพ ถามแพทย์เกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณ แจ้งแผนกีฬาของคุณ ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน ควรไปพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
ปรับอาหารของคุณเอง. อาหารของคนที่จะวิ่งระยะไกลควรอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรต ตรวจสอบร่างกายของคุณเอง ใช้ตำรากายวิภาคศาสตร์เพื่อทำความเข้าใจว่าส่วนใดของร่างกายต้องได้รับการฝึกฝนอย่างจริงจัง
อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำของแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ
ชุดกีฬา
การวิ่งระยะไกลถือว่ารับภาระสูงสุดไม่เฉพาะในร่างกายมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์ด้วย พิจารณาการเลือกเสื้อผ้าที่คุณจะใช้อย่างรอบคอบ ชุดมาตรฐานของนักกีฬาที่เชี่ยวชาญในการแข่งขันดังกล่าว ได้แก่:
- รองเท้ากีฬาที่สบายที่สุด
- หมวกที่มีกระบังหน้าช่วยรักษาการไหลเวียนของอากาศ
- แว่นตาพิเศษเพื่อป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต
- ชุดกีฬาตัวนอกที่เหมาะกับสภาพอากาศ - สามารถเป็นกางเกงขาสั้นกับเสื้อยืด และชุดรัดรูปอบอุ่นพร้อมเสื้อแจ็คเก็ต
เรียนรู้ที่จะวิ่งอย่างถูกต้อง
เมื่อวิ่งระยะทางไกล เทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ความสามารถในการรักษาระยะทางทั้งหมดของคุณจะขึ้นอยู่กับระยะทางนั้น เช่นเดียวกับความเร็วที่คุณสามารถวิ่งได้ พยายามรักษาท่าทางและไม่งอกระดูกสันหลัง และให้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด เมื่อวิ่ง อย่ายกแขนขึ้นสูงเกินไปและอย่าขยับแขนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (ไปและกลับเท่านั้น) ซึ่งจะทำให้การทำงานของปอดลดลง รักษาการหายใจที่ถูกต้อง หายใจเข้าลึก ๆ จากกะบังลม
รถไฟในระยะทางปานกลาง
เริ่มเตรียมร่างกายสำหรับการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น วิ่งระยะสั้น ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง อย่าพยายามตั้งเป้าหมายล่วงหน้าให้ตัวเองวิ่งเป็นระยะทางหนึ่ง ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกว่าร่างกายรับไม่ไหว ให้หยุดพักด้วยการเดินเท้า
เข้าร่วมการแข่งขันระยะทางปานกลาง (5-10 กม.) ในช่วงระยะเวลาของการเข้าร่วมการแข่งขันดังกล่าว ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกความอดทน จัดทำตารางเวลาที่ชัดเจนของการแข่งขันที่คุณจะเข้าร่วม อย่าลืมรวมวันพักผ่อนที่ดีไว้ด้วย
คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการบันทึกผลลัพธ์ของคุณทุกวัน ดังนั้นคุณจะเห็นสิ่งที่ต้องแก้ไขในการเตรียมการ
ไปไกลๆ
เมื่อคุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งสำหรับการแข่งทางไกลแล้ว ให้เริ่มเตรียมตัวให้พร้อม อดอาหารสองสามวันก่อนการแข่งขัน พักผ่อนให้มากที่สุด และเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ วางแผนเส้นทางในลักษณะที่ง่ายที่สุด เช่น แยกพื้นที่ที่เป็นเนินเขาออกจากเส้นทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นทางส่วนใหญ่ถูกซ่อนจากแสงแดดโดยตรง (จะดีกว่าถ้าคุณวิ่งในที่ไม่ชัดเจนและ อากาศเย็น). การแข่งขันระยะยาวครั้งแรกคือการทดสอบและการฝึก ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ควรซับซ้อนด้วยภูมิประเทศและสภาพอากาศ ในอนาคต คุณสามารถค่อยๆ ทำให้เส้นทางซับซ้อนขึ้นและวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้นได้