การเรียนรู้ที่จะเล่นเกมอันเป็นที่รักของคนนับล้านนั้นต้องการการฝึกทางกายภาพ ยุทธวิธี และเทคนิคที่ดื้อรั้น มันสำคัญมากสำหรับนักฟุตบอลที่จะต้องฝึกกล้ามเนื้อขาอย่างต่อเนื่อง พัฒนาความเร็ว เรียนรู้การยิงประตูอย่างแม่นยำและมั่นใจ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำชุดออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมง
มันจำเป็น
กระโดดเชือก อุปสรรค ลูกยา ประตู
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกขาของคุณให้แข็งแรง: ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาเป็นสิ่งจำเป็นในการพัฒนาความเร็วสูง สำหรับสิ่งนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวิ่งทุกวัน ในระยะแรกให้วิ่งเป็นระยะทางที่กำหนด ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง ต่อมาให้ไปต่อที่สิ่งกีดขวาง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งลงเขา วิ่งบนต้นไม้ วิ่งบนหิมะในฤดูหนาว หรือวิ่งบนทรายในฤดูร้อน
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกขาของคุณด้วยการกระโดด อุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักฟุตบอลคือเชือกกระโดด - ทุกวัน ให้กระโดดบนขาทั้งสองข้าง สลับกันที่ขาแต่ละข้าง กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง การกระโดดแบบต่างๆ รวมกัน และการออกกำลังกายอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับท่าอื่นๆ ที่ไม่มีลูกบอล ให้ตีลังกาไปมาจากตำแหน่งต่างๆ กระโดดข้าม "แพะ" กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดโดยใช้ลูกบอลยาน้ำหนัก 2-4 กก.: ตีลังกาด้วยลูกบอลในมือของคุณ เล่นกลลูกบอลด้วยสะโพก, หัว, ขา, จับลูกบอลด้วยความเร็วที่แตกต่างกันระหว่างสิ่งกีดขวาง
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดที่พัฒนาความคล่องตัวและปฏิกิริยา: โยนลูกบอลขึ้นหรือไปข้างหน้าด้วยมือของคุณ หมุนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและยืน หลังจากที่ลูกบอลสัมผัสพื้นผิว ให้กวาดไปในทิศทางที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน ขยับห่างจากกำแพง 8-10 ก้าว โยนลูกบอลเข้ากำแพงจากด้านหลังศีรษะของคุณ กลิ้งไปข้างหน้าแล้วจับลูกบอลที่กระเด็นออกจากกำแพง
ขั้นตอนที่ 6
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้กับคู่หู: แยกสามขั้นตอนแล้วเริ่มเล่นกลลูกบอลด้วยเท้าของคุณ ที่สัญญาณ ให้ส่งบอลไปยังคู่ของคุณและนำกลับ จากนั้นเล่นกลต่อ
ขั้นตอนที่ 7
ฝึกเทคนิคการตี: วิธีที่ดีที่สุดคือการเตะบอลเข้าประตูซึ่งมีผู้รักษาประตู อีกวิธีหนึ่งคือการตีกำแพงด้วยลูกบอล ฝึกตีลูกบอลนิ่งก่อน แล้วเรียนรู้การตีลูกบอลกลิ้ง หลังจากฝึกฝนการเตะเหล่านั้นแล้ว ให้ฝึกโดยโยนลูกบอลขึ้นไปในอากาศแล้วตีทันที