วงรีเป็นผู้ฝึกสอนวงรีซึ่งการเคลื่อนไหวเลียนแบบการเล่นสกี มีประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพ เพิ่มความอดทน ปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ดีต่อการลดน้ำหนัก และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ส่วนหลักของผู้ฝึกสอนวงรีคือแพลตฟอร์มที่นักกีฬาหมุนคันเหยียบไปตามวิถีวงรีและกดคันโยกด้วยมือของเขาพร้อมกัน หลักการดำเนินการนั้นเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในการฝึก จึงส่งผลดีต่อข้อต่อและกระดูกสันหลัง ผู้ฝึกสอนวงรีส่วนใหญ่มีระบบง่ายๆ ในการเปลี่ยนน้ำหนัก ราวจับที่เคลื่อนย้ายได้สำหรับการฝึก และยึดเพื่อความมั่นคงของนักเรียน
ขั้นตอนที่ 2
เครื่องเดินวงรีใช้กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง หน้าท้อง ต้นขา น่อง และขา ในระหว่างบทเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นและเป็นจังหวะ การทำงานของมือนั้นสอดคล้องกับการทำงานของขา มือสามารถจับราวจับคงที่หรือกดคันโยกที่เคลื่อนย้ายได้
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนเริ่มออกกำลังกายทรงรี ให้สวมชุดกีฬาหรือเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ เมื่อเหยียบคันเร่งอยู่ในตำแหน่งลง ให้ปีนขึ้นไปบนแท่น จับราวจับคงที่ด้วยมือของคุณเพื่อรักษาสมดุล หลังจากนั้น ให้วางเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่งบนแป้นเหยียบของเครื่องจำลองและเริ่มการฝึก
ขั้นตอนที่ 4
ในการเปลี่ยนภาระบนเครื่องจำลองสามารถจัดเตรียมระบบเครื่องกลหรืออิเล็กทรอนิกส์ได้ การปรับกลไก (แบบแมนนวล) ทำได้โดยหมุนปุ่มหมุน ระบบอิเล็กทรอนิกส์เปลี่ยนโหลดโดยกดปุ่มบนคอมพิวเตอร์ในตัวหรือปุ่มบนราวจับ ใช้เฉพาะโหลดต่ำในตอนแรก
ขั้นตอนที่ 5
สามารถเพิ่มน้ำหนักส่วนหนึ่งได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าบนคันเหยียบ ยิ่งเท้าอยู่ตรงขอบของแป้นเหยียบเท่าใด แอมพลิจูดของการกระจัดก็จะยิ่งมากขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อรับภาระ
ขั้นตอนที่ 6
ในการทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดรับน้ำหนักได้ ให้ลำตัวของคุณอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด อย่าเอียงศีรษะลง หากต้องการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและขา ให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าแล้วจับราวจับคงที่ ในการปั๊มกล้ามเนื้อก้น ให้เอนหลังเพื่อให้ตำแหน่งของร่างกายอยู่ใกล้กับตำแหน่งนั่ง จับราวจับคงที่ด้วยมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
อย่าใช้เครื่องหากคุณป่วยหรือไม่สบาย หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ บางทีอาจมีข้อห้ามที่ซ่อนอยู่ในการออกกำลังกายบนวงรี นอกจากนี้ ขณะออกกำลังกายอย่าให้เสื้อผ้าหรือผมเข้าไปติดอยู่กับส่วนที่หมุนได้ของลู่วิ่ง เด็กควรฝึกวงรีภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่เท่านั้น