ในบรรดากีฬาสมัครเล่นมากมายการเดินแบบนอร์ดิกมีความโดดเด่นในด้านความคิดริเริ่ม สาระสำคัญของการเดินดังกล่าวคือการเดินป่าโดยใช้ไม้ค้ำพิเศษที่มีลักษณะเหมือนไม้ค้ำสกี กีฬาที่ค่อนข้างใหม่นี้ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วและแพร่หลายไปในหมู่ผู้ที่ต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เดินนอร์ดิกในวัฒนธรรมยุโรป
การเดินแบบสแกนดิเนเวียซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการเดินแบบนอร์ดิกหรือฟินแลนด์ในฐานะกีฬาสมัครเล่นประเภทอิสระปรากฏขึ้นอย่างเป็นทางการเมื่อสิบห้าปีที่แล้ว แนวคิดในการผสมผสานทางม้าลายเข้ากับไม้ค้ำยันอยู่ในใจของนักสกีชาวฟินแลนด์ ซึ่งใช้อุปกรณ์สกีแบบดั้งเดิมเมื่อต้องเคลื่อนที่ไปรอบๆ
ปรากฎว่าการฝึกภาคฤดูร้อนซึ่งจำลองการเล่นสกีทำให้ผลงานของนักกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างมากในการแข่งขันฤดูหนาว
ความคิดริเริ่มของนักกีฬามืออาชีพได้รับความสนใจอย่างรวดเร็วจากผู้ที่ชื่นชอบการเดินเพื่อพักผ่อนหย่อนใจ การเดินแบบสแกนดิเนเวียหรือนอร์ดิกแพร่กระจายอย่างรวดเร็วทั่วสแกนดิเนเวียและยุโรป กีฬาประยุกต์นี้ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในเยอรมนีซึ่งมีเส้นทางพิเศษสำหรับการเดินดังกล่าว
วันนี้มีการจดสิทธิบัตรชื่อ "การเดินแบบนอร์ดิก" คู่มือสากลสำหรับการเคลื่อนไหวประเภทนี้ได้รับการพัฒนา การพัฒนาไม้ค้ำสกีซึ่งขณะนี้ถือได้ถนัดมือ การสร้างเครื่องจำลองแบบพิเศษและสิ่งประดิษฐ์อื่นๆ ทำให้เกิดแรงผลักดันใหม่ในการพัฒนาการเดินด้วยไม้ค้ำ ส่วนและสโมสรของแฟนกีฬาชนิดนี้มีการจัดทุกที่
ข้อดีของการเดินแบบนอร์ดิก
การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันได้เปิดเผยศักยภาพด้านสุขภาพที่สูงของการเดินแบบสแกนดิเนเวีย เมื่อเดินโดยใช้ไม้ค้ำ กล้ามเนื้อแขน ผ้าคาดไหล่ และหลังส่วนบนจะได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์ ในขณะที่ระหว่างการเดินหรือวิ่งปกติ กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้แทบจะไม่เกี่ยวข้องเลย นักกีฬาเอนกายลงบนไม้เท้าช่วยลดภาระที่ขาสะโพกและข้อเข่า ทำให้เราแนะนำการเดินนอร์ดิกให้กับผู้ที่เป็นโรคข้อและระบบกล้ามเนื้อ
การเดินขั้วโลกใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ เกือบทั้งหมด ซึ่งเผาผลาญแคลอรีได้มาก เช่น การชกมวยหรือการออกกำลังกายด้วยเครื่อง นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การฝึกเป็นประจำจะช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวและความสมดุล รวมทั้งปรับปรุงท่าทางอย่างเห็นได้ชัด ที่นี่แตกต่างจากการเล่นสกีท่ามกลางหิมะตรงที่ไม่ต้องตกบ่อย การเดินแบบนอร์ดิกช่วยเพิ่มความสบายให้กับการเดินออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะปีนขึ้นเนิน การเดินนี้ใช้งานได้หลากหลายและเหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย
ข้อห้ามในการออกกำลังกายประเภทนี้อาจเป็นโรคติดเชื้อเฉียบพลันหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรังเท่านั้น
เทคนิคการเดินแบบสแกนดิเนเวีย
การเดินแบบนอร์ดิกมีกฎและเทคนิคของตัวเอง จากภายนอกจะคล้ายกับการเดินแบบดั้งเดิมมาก แขน ขา และลำตัวเคลื่อนไหวพร้อมกันอย่างอิสระ ในระหว่างการเคลื่อนไหว ขอแนะนำให้วางเท้าบนส้นเท้า จากนั้นจึงถ่ายน้ำหนักตัวไปที่นิ้วเท้า การเคลื่อนไหวควรราบรื่น คุณไม่ควรเหวี่ยงแขนขาและเหวี่ยงด้วยไม้
ก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว แขนข้างหนึ่งงอเล็กน้อยที่ข้อศอกแล้วดึงไปข้างหน้าเล็กน้อย ในกรณีนี้ ไม้เท้าควรจะทำมุมกับพื้นบ้าง เข็มวินาทีที่งอข้อศอกควรเก็บไว้ที่ระดับข้อต่อสะโพกโดยให้ไม้ไปข้างหลัง หากคุณกำลังสอนเป็นกลุ่ม ให้ระมัดระวังและรักษาระยะห่างเพื่อให้ไม้แหลมไม่ทำร้ายนักกีฬาคนอื่น
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกจังหวะการเดินที่ถูกต้อง การเดินด้วยไม้ควรเข้มข้นกว่าการเดินปกติ ความกว้างของก้าวจะถูกกำหนดโดยช่วงของการเคลื่อนไหว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาระของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกระดูกสันหลังส่วนบนไม่มากเกินไป ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณเริ่มสำลัก ให้หยุดและหยุดพัก หลังจากหยุดชั่วคราว การเคลื่อนไหวจะดำเนินต่อไปด้วยความเร็วที่ช้าลง
มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับเทคนิคของขั้นตอน ขอแนะนำให้สลับไปมาระหว่างการเดินเร็วและช้า ก้าวตื้นและก้าวกว้าง ฝึกร่างกายให้ทำงานในโหมดพัลซิ่ง โดยสลับความเข้มของการโหลดที่แตกต่างกัน เวลาเดิน พยายามวางเท้าให้มั่นคงบนพื้นแต่อย่าตี เทคนิคการเดินส่วนใหญ่จะพิจารณาจากความสูงของแท่งไม้ที่ถูกต้อง หากยาวเกินไปอาจต้องย่อให้สั้นลง สินค้าคงคลังและอุปกรณ์ที่เลือกมาอย่างถูกต้องจะทำให้การเดินทางไกลของคุณไม่เพียงแต่มีประโยชน์ แต่ยังสะดวกสบายอีกด้วย