การวอร์มอัพเป็นองค์ประกอบโครงสร้างที่สำคัญของการออกกำลังกายใดๆ เนื่องจากประสิทธิภาพของการฝึกขึ้นอยู่กับความพร้อมในการใช้งานของร่างกายในการรับน้ำหนักโดยตรง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การวอร์มอัพเป็นชุดของแบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งระดมอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น พัฒนามวลกล้ามเนื้อ และวอร์มร่างกายโดยทั่วไป งานหลักที่แบบฝึกหัดเหล่านี้แก้ไขคือ: การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ, รับน้ำหนักประเภทแอโรบิก, เพิ่มกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด, ปรับสีและยืดระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
ควรสังเกตว่าการวอร์มอัพยังจำเป็นสำหรับ: การสร้างการเพ่งสมาธิและเน้นทัศนคติที่ "ถูกต้อง" ต่อการฝึกหลักการเพิ่มความเร็วในการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทการเร่งกระบวนการเผาผลาญเพิ่มเสียงของระบบประสาท,เพิ่มการขยายเส้นเลือดฝอย,เพิ่มประสิทธิภาพและความเข้มข้นของการฝึก,ป้องกันการบาดเจ็บระหว่างทำงานกับน้ำหนัก.
ขั้นตอนที่ 3
ตามกฎแล้วไม่มีโปรแกรมอุ่นเครื่องที่แน่นอนสำหรับการโหลดกำลังหลักเนื่องจากชุดของแบบฝึกหัดอาจไม่เหมาะกับทุกคน สาเหตุหลักมาจากการเคลื่อนไหวส่วนบุคคลของข้อต่อ ประเภทของร่างกาย ลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย นอกจากนี้ คุณควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการได้ผลลัพธ์อะไรจากการออกกำลังกายบางประเภท: การไหลเวียนโลหิตเป้าหมายในกลุ่มกล้ามเนื้อหรือการวอร์มร่างกายเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4
ต้องขอบคุณการวอร์มอัพทั่วไป ร่างกายจึงพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง ในกระบวนการของการใช้งานกล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนอย่างล้นเหลือการเผาผลาญจะถูกกระตุ้นและอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ระยะเวลาของการวอร์มอัพขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและใช้เวลาประมาณ 7-15 นาทีโดยเฉลี่ย อาจรวมถึงการโหลดประเภทต่อไปนี้: การออกกำลังกายแบบหมุนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ, กระโดดเชือก, วิ่งเบา, การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับแขนและขา
ขั้นตอนที่ 5
การวอร์มอัพกล้ามเนื้อแบบที่ใช้กันทั่วไปก่อนทำกิจกรรมสำคัญๆ คือการยืดกล้ามเนื้อ มีหลายประเภท: ขีปนาวุธ, ไดนามิก, สถิตยศาสตร์ การยืดกล้ามเนื้อด้วยขีปนาวุธเป็นการเคลื่อนไหวที่โกลาหล ใช้เครื่องยนต์ และรวดเร็ว ไดนามิก - ควบคุมและดำเนินการเคลื่อนไหวช้า การยืดแบบคงที่ประกอบด้วยการแก้ไขท่าบางท่า
ขั้นตอนที่ 6
สำหรับหลายๆ คน การวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อเป็นคำที่มีความหมายเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าพวกเขายอมรับหลักการเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การยืดกล้ามเนื้อมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน และการวอร์มอัพจะค่อยๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมรับพลังงาน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำในระยะแรกให้เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเล็กน้อยจากนั้นจึงทำการยืดกล้ามเนื้อ