บ่อยครั้งที่ผู้ที่ไปยิมมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งที่พวกเขากำลังสูบฉีด ในขณะที่ลืมไปว่าร่างกายต้องพัฒนาอย่างกลมกลืน เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มต้นกลไกการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่โดยเน้นที่สิ่งหนึ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายสูบฉีดได้อย่างสม่ำเสมอ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ หลายประการ
มันจำเป็น
- - ปากกา
- - กระดาษแผ่นหนึ่ง
- - สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จัดระเบียบการออกกำลังกายของคุณ ระบุกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณต้องการออกกำลังกาย ติดตามการพัฒนาอย่างเป็นกลางและความต้องการการฝึกอบรมที่เข้มข้นไม่มากก็น้อย สร้างวัฏจักรของวันฝึกซ้อมซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะออกกำลังกายโดยไม่มีข้อยกเว้น จำไว้ว่าช่องว่างที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายคือหนึ่งวัน
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการทำอะไรกับกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง หลักการง่ายๆ ในที่นี้ก็คือ หากคุณทำซ้ำหลายๆ ครั้งด้วยน้ำหนักปานกลาง คุณจะเผาผลาญไขมันและเพิ่มความทนทาน และหากคุณทำซ้ำจำนวนปานกลางที่มีน้ำหนักมาก แสดงว่าคุณเพิ่มความแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้ออื่นและการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น ต้องจำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย คุณต้องเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อที่มันชี้นำ ดังนั้นภาระจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อที่คุณต้องการไม่ใช่กับคนอื่น นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกกันอย่างเต็มที่