คาร์ดิโอคือยิมที่มีอุปกรณ์คาร์ดิโอ ตอนนี้สปอร์ตคลับใด ๆ ต้องมีโซนคาร์ดิโอหรือคาร์ดิโอเนื่องจากคลาสในนั้นเป็นองค์ประกอบบังคับสำหรับนักกีฬา
อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด ได้แก่
- จักรยาน;
- ลู่วิ่ง;
- สเต็ปเลอร์;
- เทรนเนอร์รูปไข่
ต้องมีเซ็นเซอร์วัดชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจ
ก่อนบทเรียนจะมีการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีในห้องคาร์ดิโอ ช่วยวอร์มกล้ามเนื้อและเตรียมหัวใจให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ด้วยการฝึกคาร์ดิโอ การพัฒนาความอดทนและการเผาผลาญไขมันจะถูกเผาผลาญ สามารถออกกำลังกายได้ทั้งแบบออกกำลังกายและเสริมหลังเลิกงานในยิม ผู้ฝึกสอนคาร์ดิโอต่างกันในเทคนิคการเคลื่อนไหวและตามประเภทของการโหลดจะเหมือนกันทุกประการ คุณสามารถเลือกตัวจำลองหนึ่งตัวสำหรับบทเรียนหรือสลับโดยใช้ตัวจำลองอื่น ผลที่ได้คือการออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนาน
หลังออกกำลังกาย ระยะเวลาของเซสชั่นจะอยู่ที่ 15 ถึง 45 นาที หากคุณออกกำลังกายในห้องคาร์ดิโอเท่านั้น คุณต้องเริ่มด้วย 25 นาที และค่อยๆ เพิ่มเป็นชั่วโมง การสลายตัวของไขมันเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลอง 15 นาทีเท่านั้น
- จักรยานออกกำลังกาย. เหมาะสำหรับฝึกผู้ที่มีเส้นเลือดขอด โรคหลังและข้อ สำหรับจักรยานที่อยู่กับที่ สะโพกและก้นจะออกกำลังกาย ส่วนด้านหลัง หน้าท้อง หน้าอก และไหล่จะไม่ต้องดูแล
- ลู่วิ่ง. การเดินและวิ่งบนลู่วิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด
- สเต็ปเปอร์ หน้าอก หลัง และไหล่ได้รับการปั๊มอย่างดีบนเครื่องจำลองนี้
- เทรนเนอร์รูปไข่ พวกเขารวมเครื่องจำลองทุกประเภท ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถออกกำลังกายในโซนต่อไปนี้: สะโพก, ก้น, หลัง, หน้าอก, ไหล่, ขา หน่วยนี้กระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอในทุกโซน ดังนั้นจึงไม่มีข้อจำกัดสำหรับการฝึกอบรม
ข้อจำกัดในการออกกำลังกายในห้องคาร์ดิโอ
- ในกรณีของเส้นเลือดขอด ไม่ควรใช้เครื่องจำลองแนวนอน
- หากเท้าแบนและกระดูกสันหลังมีปัญหา การวิ่งจ็อกกิ้งก็จะถูกแทนที่ด้วยการเดิน
- หากรู้สึกไม่สบายในระหว่างเรียนคุณต้องหยุดพัก
การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดจะไม่เพียงช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือดจากโรคต่างๆ แต่ยังลดน้ำหนักอีกด้วย