การกลั้นหายใจเป็นเวลานานอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักว่ายน้ำ นักประดาน้ำ หรือนักกีฬาลู่และลาน จำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นยากกว่ามากเมื่ออยู่ใต้น้ำหรือบนภูเขาเนื่องจากแรงกดดันที่เพิ่มขึ้น มีเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณกลั้นหายใจได้นานในขณะที่ทำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วัดข้อมูลเบื้องต้น ใช้นาฬิกาจับเวลา เติมอากาศให้เต็มปอด และกลั้นหายใจ จดเวลาที่คุณสามารถทนได้โดยไม่ต้องใช้อากาศ นี่จะเป็นจุดเริ่มต้นของคุณสำหรับการฝึกอบรม หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2
ทำโยคะกลั้นหายใจทุกเช้า นั่งบนพื้นไขว่ห้างวางมือบนเข่า ให้หลังของคุณตรง ท่าทางและการหายใจที่เหมาะสมนั้นเกี่ยวพันกันมาก ดังนั้น ก่อนอื่นให้หายใจเข้าทางจมูกของคุณให้ลึกที่สุด กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาสี่ครั้งแล้วหายใจออกทางปากของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพักครึ่งนาทีแล้วทำภารกิจนี้อีกครั้ง แต่คราวนี้มีความตึงเครียดมากเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
ผ่อนคลายสักครู่หลังจากออกกำลังกายแบบวอร์มอัพครั้งแรกแล้วไปต่อในท่าต่อไป นั่งบนเก้าอี้หรือเตียงแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องสบาย ใช้นาฬิกาจับเวลา หายใจเข้าและออกลึกๆ ด้วยปอด กะบังลม และหน้าท้องของคุณ จากนั้นหายใจเข้าด้วยท้องของคุณเป็นเวลา 4 วินาทีและกลั้นหายใจเป็นเวลา 16 วินาที จากนั้นหายใจออกช้า ๆ เป็นเวลา 8 วินาทีกับไดอะแฟรมและไม่ต้องหายใจอีก แต่เป็นเวลา 16 วินาที ด้วยวิธีนี้ คุณจะควบคุมการหายใจและฝึกกลั้นหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกกลั้นหายใจใต้น้ำ. ในการทำเช่นนี้ ให้ทำการทดสอบเบื้องต้นแบบเดียวกัน ซึ่งจะเปิดเผยความสามารถเบื้องต้นของคุณ ขอให้ใครสักคนเดินตามนาฬิกาจับเวลา ดึงออกซิเจนเข้าไปในปอด บีบจมูก แล้วกระโดดลงไปในน้ำ ถือให้ไกลที่สุดและโผล่ออกมา เขียนข้อมูลลงในสมุดบันทึกว่าคุณไม่สามารถหายใจใต้น้ำได้นานแค่ไหน ผลลัพธ์ควรต่ำกว่าของคุณบนบก
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดโยคะข้างต้นทุกวันและควบคุมลมหายใจทุกสัปดาห์ นี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าและพื้นที่ที่คุ้มค่าในการทำงาน ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและในไม่ช้าคุณจะสามารถกลั้นหายใจได้นาน!