ผีเสื้อมีลักษณะการเคลื่อนไหวที่สมมาตรของแขนและขาพร้อมๆ กัน รวมถึงการเคลื่อนไหวเป็นลูกคลื่นของลำตัวซึ่งช่วยแขนและขา แบบผีเสื้อนั้นคล้ายกับเทคนิคการคลานมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดำเนินการเตรียมการและการพายเรือด้วยมือทั้งสองพร้อมกันและสมมาตร ตำแหน่งเริ่มต้น: กางแขนไปข้างหน้าตามผิวน้ำ เริ่มเคลื่อนมือ งอข้อมือที่ทำมุมไม่เกิน 30 องศาเมื่อเทียบกับผิวน้ำ
ขั้นตอนที่ 2
จากนั้นใช้ท่อนแขนของคุณในการเคลื่อนไหว ในช่วงไตรมาสแรกของการสโตรก ให้ขยับมือและแขนท่อนล่างและด้านหลัง เลื่อนข้อศอกไปด้านข้าง 15-20 ซม. จากนั้นให้เข้ากล้ามเนื้อจังหวะหลักและขยับแขนทั้งหมดไปข้างหลังด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น ถือแปรงในแนวตั้งฉากกับทิศทางการเดินทาง ในขณะที่ข้ามแนวดิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนงอที่ข้อศอกที่มุม 100-110 องศา
ขั้นตอนที่ 3
ในส่วนที่สองของจังหวะ หลังจากที่คุณได้ข้ามแนวตั้งด้วยแปรงแล้ว ปล่อยให้มุมในข้อต่อข้อศอกไม่เปลี่ยนแปลง แต่ด้วยปลายแขนของคุณ ให้อยู่ในตำแหน่งตั้งฉากที่สัมพันธ์กับพื้นผิวของน้ำ ยกไหล่ขึ้นเมื่อสิ้นสุดจังหวะและเหยียดแขนที่ข้อศอกขณะที่ไหล่ของคุณโผล่พ้นน้ำ
ขั้นตอนที่ 4
การเคลื่อนไหวของขา ยกขาตรงขึ้นและอยู่ในตำแหน่งที่ขาของคุณขนานกับผิวน้ำ และลดกระดูกเชิงกรานของคุณลงและงอเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง คุกเข่าลงแล้วยกเท้าขึ้นสู่ผิวน้ำ
ขั้นตอนที่ 5
งอและงอเข่าอย่างแรง และด้วยเหตุนี้ ให้ขยับเท้าและขาด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นทั้งลงและกลับ จบแถวโดยเหยียดเท้าจากด้านในลงมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานเคลื่อนขึ้นด้านบนและอยู่ที่ผิวน้ำ และขาที่ยื่นออกไปที่หัวเข่าและเท้าทำมุม 30-35 องศา