กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน และโปรตีนเป็นตัวสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ บางอย่างร่างกายผลิตได้ บางอย่างมาจากภายนอกเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นักกีฬามักจะแยกกรดอะมิโนเป็นอาหารเสริมเพื่อการกีฬา ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย รวมทั้งเพิ่มความอดทน
ขั้นตอนที่ 2
โดยรวมแล้วร่างกายมนุษย์มีกรดอะมิโน 20 ชนิดซึ่ง 9 ในนั้นไม่ได้ผลิตขึ้น กรดอะมิโน BCAA แบบสายโซ่กิ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับนักกีฬา ได้แก่ ไอโซลิวซีน ลิวซีน และวาลีน
ขั้นตอนที่ 3
กรดอะมิโนของกลุ่ม BCAA ปกป้องกล้ามเนื้อจากการถูกทำลายและช่วยลดเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย ไอโซลิวซีนกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อขาด เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเริ่มสลายตัว
ขั้นตอนที่ 4
ไอโซลิวซีนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการรับพลังงานจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ดังนั้นการขาดสารนี้จึงแสดงออกโดยภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ บุคคลนั้นมีอาการเซื่องซึมง่วงนอนลดความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 5
ลิวซีนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดระดับน้ำตาลในเลือด ส่งเสริมการรักษาบาดแผลอย่างรวดเร็วป้องกันการทำงานหนักเกินไป
ขั้นตอนที่ 6
วาลีนมีผลดีต่อสภาวะของระบบประสาท ช่วยปกป้องปลอกไมอีลินของเซลล์ประสาท เป็นแหล่งพลังงานสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับกรดอะมิโน BCAA ที่เหลือ ลดความไวต่อความเจ็บปวดและอุณหภูมิของร่างกาย ป้องกันระดับเซโรโทนินลดลง
ขั้นตอนที่ 7
กรดอะมิโนที่สำคัญอื่นๆ ได้แก่ ไลซีน เมไทโอนีน ฟีนิลอะลานีน ทรีโอนีน อาร์จินีน ไลซีนมีส่วนร่วมในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสังเคราะห์คาร์นิทีนที่ใช้งานอยู่ คาร์นิทีนเป็นสารที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 8
ไลซีนมีส่วนร่วมในการผลิตคอลลาเจนช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ทั้งหมดนี้ช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ขั้นตอนที่ 9
เมไทโอนีนช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในตับ ส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว มีส่วนร่วมในการกำจัดโลหะหนักออกจากร่างกายปกป้องไต
ขั้นตอนที่ 10
Phenylalanine เร่งการผลิตโปรตีน ควบคุมอัตราการเผาผลาญ ร่างกายใช้เพื่อสร้างฮอร์โมนที่สำคัญจำนวนหนึ่งและระงับความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 11
ธรีโอนีนสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในระดับที่เหมาะสม หากไม่มีกรดอะมิโนนี้ ร่างกายจะอ่อนแอต่อการทำงานหนักเกินไป มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหาร ช่วยขจัดผลพลอยได้ของการสังเคราะห์โปรตีน
ขั้นตอนที่ 12
อาร์จินีนยังช่วยฟื้นฟูร่างกายและยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย